Kohokuvioidut olkalihakset tekevät käsivarret vahviksi ja ulospäin kauniiksi. Harjoittelussa on kiinnitettävä asianmukaista huomiota olkavyöhön, muuten keho täyttyy suhteettomasti. Harjoittele olkapääsi 3-5 kertaa viikossa ja ne ovat aina erinomaisessa kunnossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tehdäksesi harjoituksia, pidä käsipainoja kämmenissäsi tai laita painoja käsiisi. Nouse suoraan hartiat luonnollisesti roikkuvat. Kun hengität ulos, nosta hartiat ylöspäin ja vedä niitä mahdollisimman paljon korvillesi, kun taas hengität, laske ne alas. Tee 20-30 hissiä. Sitten, kun hengität, pyöritä selkäsi, osoita hartiat eteenpäin. Kun hengität sisään, avaa rintakehäsi ja yritä tuoda olkapääsi yhteen. Toista harjoitus 25 kertaa.
Vaihe 2
Tee pyöreitä liikkeitä kuvaamalla amplitudi mahdollisimman paljon. Ensin yksi tapa, sitten toinen. Tee 20-25 ympyrää kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Venytä kädet sivulle pitämällä niitä lattian suuntaisesti 2–4 minuutin ajan. Nosta sitten käsiä laskematta hieman korkeammalle ja pidä 30-40 sekuntia. Kun hengität ulos, laske kätesi ja rentoudu.
Vaihe 4
Taivuta kyynärpäät. Laske käsivartesi alas osoittamalla sormesi lattiaan ja kyynärpäät sivuille. Nosta sitten käsivartesi ylöspäin 180 astetta. Yhdistä liikkeet yhden minuutin ajan.
Vaihe 5
Laajenna kätesi sivuille, kuvaile niitä pyörivin liikkein, lisäämällä asteittain amplitudia. Kun ympyrät ovat suurimmillaan, aloita halkaisijan pienentäminen.
Vaihe 6
Laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään sivujen läpi, nosta suorat kätesi ylöspäin uloshengityssuojalla ja laske ne. Tee 20-30 hissiä.
Vaihe 7
Venytä kätesi ulospäin. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille yrittäen liittää lapaluita. Kun hengität, tuo kätesi yhteen. Toista harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 8
Taivuta kyynärpäät, paina ne kylkiluita vasten. Pidennä toinen käsi eteenpäin hengittämällä ja palauta se paikalleen. Toista harjoitus toisella kädellä. Tee 20 heitystä kummallakin kädellä.
Vaihe 9
Laske kätesi alas. Kun hengität sisään, vedä niitä eteenpäin ja sitten ylös. Aseta uloshengityksellä kädet lattian suuntaisesti ja sitten alaspäin. Toista harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 10
Lisä stressiä olkalihaksille voidaan luoda tekemällä säännöllisesti punnerruksia, nyrkkeilyä ja uintia.
