Pyöräilykoneita käytetään kestävyyden kehittämiseen ja lihasten vahvistamiseen. Kuntopyöriä käyttämällä on helppo polttaa ylimääräisiä kaloreita ja menettää tarpeettomia kiloja.
Ohjeet
Vaihe 1
Tällä hetkellä kahta modifikaatiota olevat polkupyörät ovat yleisiä - pystyasennossa ja kaatuneen selän kanssa, ja ne toimivat samalla tavalla. On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat liikunnan kiinteällä pyörällä.
Vaihe 2
Suorita harjoittelu aikaisintaan kaksi tuntia syömisen jälkeen ja lopeta illan harjoittelu kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3
Harjoittele simulaattorilla säännöllisesti ja erikseen valitun ohjelman mukaan. Aloittelijoiden harrastajien tulisi harjoitella 20-30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ja treenata 40-60 minuuttia 4-6 kertaa viikossa.
Vaihe 4
Sinun on aloitettava simulaattorin käyttö kevyellä lämmittelyllä - yksinkertaiset ja yleiset julkiset harjoitukset. Nämä voivat olla kyykkyjä, mutkia ja vartalon käänteitä.
Vaihe 5
Aloittaaksesi harjoitukset paikallaan olevalla pyörällä sinun on: istuttava mukavasti istuimella; säädä istuimen korkeutta; säädä ohjauspyörän asento; laita jalkasi polkimille; käynnistä tietokoneen näyttö painamalla painiketta tai poljinta; perustaa harjoitusohjelma; aloita polkeminen.
Vaihe 6
Sinun pitäisi tietää, että kuntopyörätietokoneen tukemat päätoiminnot ovat kokonaisajan tallentaminen harjoituksen alusta alkaen; nykyisen liikenopeuden määrittäminen; vahvistetaan kuljettu matka; kulutettujen kaloreiden määrä. Kaikki nämä tiedot näytetään näytöllä. Ohjaa jokaista parametria harjoituksen aikana.
Vaihe 7
Harjoituksen lopettamiseksi pienennä nopeus hitaasti kokonaan. Kun simulaattori pysähtyy kokonaan, näytön yläkulmaan ilmestyy "Stop" -merkki.
