Harjoituksia lihasmassan voiman kehittämiseksi voidaan käyttää sekä urheilijan kohdennettuun harjoitteluun että yleiseen harjoitteluun. On syytä huomata, että tällainen kompleksi on valittava siten, että kuorma jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille.
Pyöreä koulutus
Voimaharjoitukset yleiseen kehitykseen ovat suuri joukko harjoituksia, jotka liittyvät oman ruumiinpainon voittamiseen. Tällainen kompleksi edistää tärkeimpien lihasryhmien voiman monipuolista ja tasaista kehitystä. Näiden harjoitusten toteuttaminen tarjoaa tarvittavan perustan painojen jatkokoulutukselle, myötävaikuttaa liikkeen, näppäryyden ja joustavuuden koordinoinnin kehittämiseen.
Viime vuosina urheiluharjoittelumenetelmien systemaattinen parantaminen on johtanut piiriharjoittelun muodostumiseen. Tämä metodinen, järjestäytynyt muoto viittaa tiettyjen harjoitusten suorittamiseen ja korvaa ne tarkalleen. Urheilijat siirtyvät tässä tapauksessa laitteista laitteisiin, sarjoista toiseen, liikkumalla ympyrässä.
Harjoituksen tehtävistä ja tavoitteista riippuen piiriharjoittelumenetelmä voi koostua tietyille lihasryhmille suunnatuista harjoituksista, hyppyharjoituksista, eri painoisista harjoituksista jne.
Piiriharjoituksen päätavoitteena on saavuttaa tasainen teho erilaisille lihasryhmille käyttämällä yksinkertaisia harjoituksia. Tekniikan tarkoituksena on lisätä anabolista aineenvaihduntaa lihaskudoksissa voimakestävyyden kehittämiseksi.
Ympyräharjoittelun avulla voit tiivistää ja kerätä erilaisten harjoitusten uupumuksen vaikutuksen. On syytä huomata, että ympyrän alussa harjoitusten muutos valmistaa lihakset ja elimet seuraavia harjoituksia varten, nopeuttaa harjoittelua.
Auttavia vihjeitä
Ympyräkoulutuksen kompleksit kootaan asetettujen tavoitteiden mukaan. Kuormituksen jakautuminen tätä menetelmää käytettäessä johtuu harjoituksen voimakkuudesta, lepotaukoista harjoitusten ja ympyröiden välillä, yhden oppitunnin ympyröiden lukumäärästä, toistojen lukumäärästä, harjoitusten suunnasta, harjoitusten määrästä yksi tietty ympyrä.
Jos harjoituksen tavoitteena on kehittää voimaa, yhden harjoituksen toistojen ei tulisi olla yli 7-10 kertaa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää suuria painoja. Harjoitusten välillä on pitkä toipumistauko. Jos harjoituksen tavoitteena on kehittää kestävyyttä, toistojen määrää voidaan kasvattaa jopa 30 kertaa. Tällöin on sallittua suorittaa harjoituksia pienillä ja keskisuurilla painoilla. Myös lepoa tulisi lyhentää.
