Yksitoikkoisella käsien työllä kädet yleensä väsyvät melko nopeasti ja niiden lihakset muuttuvat tunnottomiksi. Jos jännitystä ei vapauteta niistä ajoissa, parhaimmillaan suoritetun toiminnan tehokkuus vähenee huomattavasti, pahimmillaan - voi esiintyä puristettua hermoa, joka on täynnä vakavia tuskallisia tunteita. Erityisharjoitukset auttavat estämään tapahtumien kehittymisen.
Ohjeet
Vaihe 1
Käsien vuorotteleva jännitys ja rentoutuminen auttavat lievittämään käsien jännitystä. Tätä varten laske kätesi alas ja purista nyrkkisi. Kiinnitä tämä asento 2-3 sekunniksi, avaa sitten nyrkki jyrkästi levittämällä suorat sormesi mahdollisimman leveälle. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa.
Vaihe 2
Ranneharjoitukset ovat tehokkaita, kun työskentelet yksitoikkoisesti näppäimistön kanssa. Levitä kätesi sivuille ja suorita pyöreät kädet ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan 1 minuutin ajan. Samaan aikaan harjojen tulisi pysyä rennossa tilassa. Suoritettaessa tällaista liikuntaa on erittäin tärkeää olla saamatta tuskallisia tunteita.
Vaihe 3
Lukitse sitten kätesi rinnan edessä olevaan lukkoon ja suorita pyörimisliikkeitä ylös ja alas käsillesi niin, että toinen tai toinen käsi on vuorotellen ylhäällä. Samaan aikaan et voi purkaa sormiasi, käsien tulisi pysyä rentoina. Tee harjoitus minuutin ajan.
Vaihe 4
Toinen saman sarjan harjoitus suoritetaan seuraavasti. Jätä kätesi rinnan eteen, paina kämmenet yhteen. Vedä ne alas sormenpäilläsi poispäin itsestäsi, nosta sitten ne ylös ja lopuksi itseäsi kohti. Toista 10-15 kertaa.
Vaihe 5
Sen jälkeen avaa kämmenesi ja ojenna suorat käsivarret edestäsi. Laske kätesi alas, kiinnitä asento muutamaksi sekunniksi ja nosta sitten ylös. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 6
Harjoitukset sormien jännityksen lievittämiseksi. Paina kämmentäsi yhteen ja aseta pienet sormesi sivuun avaamatta muita sormiasi. Tee sitten sama nimettömän kanssa. Palauta heidät alkuperäiseen asentoonsa ja aseta peukalosi sivuun ja indeksoi sitten. Toista harjoitukset 5 kertaa. Sen jälkeen, muuttamatta alkuasentoa, paina kevyesti yhden käden sormet toisen sormiin. Tee sitten päinvastoin. Toista vähintään 10 kertaa.
Vaihe 7
Harjoitukset, joihin kuuluu kämmenten hierominen ja ravistaminen, auttavat lisäämään verenkiertoa käsissäsi. Avaamatta kämmentä laske kätesi alas ja hiero kämmentäsi yhteen ylös ja alas. Tämä lämmittää heidät täydellisesti. Sen jälkeen vapauta kätesi ja ravista niitä ikään kuin ravistamalla niitä vedestä. Tällaisten käsien harjoitusten ansiosta normaali verenkierto palautuu nopeasti ja lihasjännitys vähenee.
Vaihe 8
Jos on tarpeen palauttaa käsien toiminta loukkaantumisten jälkeen, on parasta treenata simulaattorilla, kuten ranteessa. Se on pieni kumirengas. Ota se käteen, purista niin kovasti kuin mahdollista ja rentoudu sitten kätesi. Tee tämä harjoitus 10-15 minuuttia ajoittain, mieluiten useita kertoja päivässä.
Vaihe 9
Laajentimen etu on, että voit työskennellä sen kanssa missä tahansa. Lisäksi se vahvistaa ja kehittää kyynärvarren lihaksia. Vain jos käytät sitä loukkaantumisen jälkeen, ota ensin yhteys lääkäriisi.
