Naiset ja miehet huolehtivat hahmostaan ja yrittävät pysyä kunnossa. Yksi hahmon kauneuden kriteereistä on pumpattu abs. Kuinka puristaa puristin oikein kotona?
Ohjeet
Vaihe 1
Ensin on päätettävä aika, jolloin on mahdollista suorittaa tiettyjä harjoituksia. Tässä oppitunnissa pääasia on heidän säännöllisyytensä. Siksi on parempi pumpata puristin kaksi tai kolme kertaa päivässä useita lähestymistapoja varten. Juuri tämän taajuuden avulla voit saada ensimmäiset positiiviset tulokset 3-4 viikon kuluessa luokkien alkamisesta.
Vaihe 2
Seuraava erittäin tärkeä asia on pysyvä liikuntapaikka kotona. Voit tehdä tämän valitsemalla erillisen kulman ja asettamalla lattialle patjan, tikatun takin tai erityisen maton. Jos talossa ei ole simulaattoria tällaista koulutusta varten, sinun on tehtävä kaikki harjoitukset itse tai käytettävä toisen henkilön apua.
Vaihe 3
Vatsalihakset palautuvat hyvin nopeasti. Siksi jatkuvalla liikunnalla ei ole vaaraa vahingoittaa niitä. Kun teet harjoituksia, sinun on hengitettävä oikein. Tämä johtuu siitä, että hengitettäessä vatsalihakset jännittyvät ja hengittäessään rentoutuvat.
Vaihe 4
Koko puristin voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: ylä-, keski- ja alaosaan. Avain onnistuneeseen harjoitteluun on siinä, että sinun on suoritettava peräkkäisiä harjoituksia lehdistön kunkin erillisen osan pumppaamiseksi. Yläosa voidaan täyttää suorittamalla tavallinen vartalon nosto koskettamalla päätä taipuneilla polvilla. Tämä harjoitus suoritetaan koulun liikuntatunneilla. Hänelle tarvitset avustajan tai jonkinlaisen jalkatelineen. Tämä harjoitus alkaa suorittaa 10–12 kertaa yhdellä lähestymistavalla. Sitten tätä määrää lisätään vähitellen joka kolmas päivä 4-5 kertaa.
Vaihe 5
Puristimen keskiosan pumppaamiseksi suoritetaan taivutuksia ja käännöksiä. Nämä harjoitukset tekevät kuvasta houkuttelevan.
Vaihe 6
Mutta puristimen alaosa tulee lujaksi, jos suoritat niin kutsutun "polkupyörän" (henkilö makaa selällään, nostaa jalkansa ylös ja alkaa polkea, tekemällä pyöreitä liikkeitä jaloillaan) tai yksinkertaisesti nostat molempia jalkoja synkronisesti ylös, makaa selällään.
Kaikkien näiden harjoitusten on oltava vuorotellen harjoittelun aikana paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.
