Voimanosto on voimanostoa, jossa palkkaluokkia ja titteleitä myönnetään tietylle painolle, jonka urheilija saa kyykky-, penkkipunnerrus- ja kuormanostosummana. On tärkeää ymmärtää ehdot kilpailujen saavutusten rivejen saamiseksi.
Se on välttämätöntä
- - Sali;
- - kuoret;
- - kaula;
- - rauta;
- - kouluttaja
- - harjoitussuunnitelma.
Ohjeet
Vaihe 1
Etsi voimanostosarja, jossa asut. Tarvitset kuntosalin, jolla ei ole paljon kalliita kuntolaitteita. Siinä tulisi olla vain telineet, vaakasuora penkki, baari, lukot ja paljon pannukakkuja. Lisäksi sinun tulisi olla kokeneen valmentajan valvonnassa, jonka kanssa sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä saadaksesi kelpoisuuden listalle.
Vaihe 2
Punnitse itsesi ja kirjoita tiedot harjoituspäiväkirjaasi. Painosi määrää, kuinka monta kaloria sinun on käytettävä päivittäin, sekä minkä luokan sinun tulisi tavoittaa standardien mukaan. Voit tutustua tietoihin verkkosivustolla plworld.ru.
Vaihe 3
Tee mentorisi kanssa vaiheittainen suunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi. Ensinnäkin, aseta itsellesi tehtävä saada yksi nuorten tai 3 aikuisen luokka kerralla.
Vaihe 4
Harjoittele kovasti koko kauden ajan ja valmistaudu kilpailuun. Aloita seuraamaan valmentajasi kanssa laatimaasi suunnitelmaa. Ensinnäkin, hioa tekniikkaa suorittaa harjoituksia triathlonissa. Tule treenaamaan joka toinen päivä ja yritä joka viikko lisätä laitteiden kuormitusta unohtamatta kuitenkaan harjoitusten oikeellisuutta ja tarkkuutta.
Vaihe 5
Tutki sääntöjä. Voimanostoluokitukset myönnetään luokkiin juniorit, juniorit (19-23-vuotiaat) ja tytöt, pojat (14-18-vuotiaat). Tehtävän saamiseksi sinulla on oltava ilmoitettu vuosien lukumäärä kilpailuvuonna. Puhu koulun, yliopiston (piirin) tai kaupungin tasolla.
Vaihe 6
Kilpailut voivat olla sekä avoimia että suljettuja. Joka tapauksessa, jos näytät kokonaisuudessaan tuloksen, johon luotat suhteessa painoon, sinulle annetaan joko 1-3 nuorten tai 1-3 aikuisen luokkaa. Lisäksi, jos otat palkinnon tai ensimmäisen sijan, sinulle myönnetään erityinen tutkintotodistus, josta näkyy painoluokka, tulos kilogrammoina ja vastaanotettu luokka.
