Polvet ovat yksi naispuolisen kehon ongelma-alueista, ja rasvaisten polvilumpioiden muodostuminen riippuu joskus paitsi ylipainosta myös rakenteesta. Esimerkiksi naiset, joilla on päärynän muotoinen muoto, ovat alttiimpia rullien muodostumiselle. Kuinka saat takaisin houkuttelevat, terävät polvet?
Patellar-rullien syyt:
- Taipumus kerätä rasvaa alavartaloon.
- Hormonaaliset ikään liittyvät muutokset.
- Banaanin liikaa syöminen, kaloreita sisältävien elintarvikkeiden väärinkäyttö.
Päästä eroon teloista auttaa:
1. Ravitsemuksen korjaaminen
Laihduttamiseksi ongelma-alueella sinun tulee olla kärsivällinen, koska rasva ei mene paikallisesti, vaan vain koko kehosta samaan aikaan ja ongelma-alueilta - viimeisenä. Älä huoli - rasva menee pois, mutta ei niin pian kuin haluat. Ensinnäkin vähennä tai poista ruokavaliosta pikaruokia, paistettuja ruokia, pikaruokia, valmisruokia, makeisia ja leivonnaisia.
2. Liikunta
Täydellisten polvien torjunnassa hyppynaru on täydellinen, ja myös kiinteän pyörän harjoitukset seisovassa asennossa ja askelmoottorilla auttavat.
Harjoitus patellarullien poistamiseksi
1. Kyykky ylös hyppäämällä
Laita jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartiat, levitä varpaat hieman sivuille. Kyykky kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Venytä kätesi edessäsi tai sulje pääsi. Kun hengität, työntämällä kantapääsi, tee korkein mahdollinen hyppy. Suorista samalla sukat kokonaan ja ota kätesi takaisin (jos pidit niitä edessäsi). Kun sukat osuvat lattiaan, palaa kyykkyyn. Toista 12 kertaa 2 sarjassa.
2. Kyykky yhdellä jalalla
Seiso ovikehykseen sivusuunnassa ja kosketa kevyesti olkapääsi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta toinen jalka polvessa ja tuo se hieman eteenpäin. Hengitä, laskeudu alas, taivuta tukijalkaa ja tuo pidennetty jalka eteenpäin. Runko pysyy suorana. Istu mahdollisimman syvälle. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa 2 sarjassa.
3. Kyykky käsipainoilla kapealla asennolla
Ota käsipainot jokaiseen käteen. Seiso suoraan, aseta jalkasi kapeampi kuin hartioiden leveys, levitä sukat hieman. Suorista selkäsi, paina jännittynyt. Kun hengität sisään, laskeudu alaspäin taivuttamalla polviasi, kunnes reiden ja vasikan välinen kulma on alle 90 astetta. Kun hengität ulos, työnnä kantapääsi ja palaa lähtöasentoon. Älä kallista koprosta, polvet osoittavat eteenpäin. Toista 10-15 kertaa 2 sarjassa.
