Väärä ruokavalio ja passiivinen elämäntapa voivat lisätä rasvan muodostumista reiden alueella. Mutta jos haluat saada kauniit, vahvat ja hoikkaat jalat, sinun tulee huolehtia tästä ja sisällyttää erityinen harjoitussarja.
Se on välttämätöntä
- - matto;
- - käsipainot tai baari.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikki harjoitukset tulisi aloittaa lämmittämällä lihaksia. Ensinnäkin vaivaa jalkasi kiertämällä niitä vuorotellen ympyrässä, vasemmalle ja oikealle. Tämä menettely auttaa välttämään lihasten ja nivelsiteiden venyttämistä. Kävele sitten paikalla kolme minuuttia yrittäen nostaa polviasi mahdollisimman korkealle.
Vaihe 2
Nouse suoraan, suorista selkäsi ja laita jalkasi yhteen. Paina kantapääsi lattiaan ja yritä vetää varpaat itseäsi kohti. Tunnet, että vasikan lihakset kiristyvät. Kävele sitten kantapääsi pienin askelin eri suuntiin, pidä kätesi vyölläsi. Laita jalkasi varpaillesi ja nosta kantapäät lattiasta ja kävele.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus on tuttu melkein jokaiselle tytölle lapsuudesta lähtien. Hyppynaru auttaa kouluttamaan erilaisia jalkalihaksia. Mutta ensin, valitse köyden koko, seiso sen keskellä ja vedä se. Pääjen tulisi ulottua kainaloihisi - tämä on ihanteellinen koko. Hyppää eri tavoin: ensin yhdelle jalalle, sitten toiselle, molemmille jalat toisistaan, käännä jalkasi vasemmalle ja oikealle. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä jalkojesi kauneudelle.
Vaihe 4
Aseta matto lattialle ja seiso vasemmalla polvellasi, lepää vasemmalla kädelläsi, laita oikea kätesi oikeaan reisiisi. Venytä oikeaa jalkaa ja yritä laskea sitä kymmenen senttimetriä lattiasta, tunnet varmasti lihasten jännittyvän. Suorita tämä harjoitus pidentämällä ensin toista jalkaa ja sitten toista. Jos teet sen vähintään kahdesti viikossa, näet tuloksen kuukauden kuluttua.
Vaihe 5
Kyykky ovat hienoja harjoituksia jalkojesi kauneuden ja muodon parantamiseksi. Aloita kaksikymmentä kyykkyä päivässä ja jatka vähitellen viiteenkymmeneen. Muista, että tämä harjoitus tulisi tehdä hyvin. Pidä selkä kaareva, älä nosta jalkojasi lattialta, lantion tulee olla lattian suuntainen. Se on vaikeaa aloittaa, mutta ajan myötä hallitset tekniikan täysin. Paras vaikutus voidaan saavuttaa tekemällä kyykkyjä ylimääräisellä kuormalla tangon tai tangon muodossa.
