Kuinka poistaa rasva lapaluiden alla? Tämän kysymyksen eivät esitä vain miehet, jotka pyrkivät saamaan lihaksikkaan lihaksen, vaan myös tytöt, joista väärän ruokavalion ja voimakuormien puuttumisen vuoksi on tullut tämän epämiellyttävän matkatavaran omistajia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin poistat rasvaa lapaluista, mieti täysin harjoitusohjelmasi, sillä liian raskaat kuormat voivat paitsi vapauttaa sinut rasvasta lapaluiden alla, myös tehdä siitä lihasmassan, mikä on naiselle täysin hyödytöntä, ellei harjoittaa kehonrakennusta. Jotta selkäsi olisi ohut ja kireä, tee kaikki harjoitukset usein, mutta vain vähän stressiä.
Vaihe 2
Kummallista kyllä, tehokkain lääke, joka auttaa laihtua ja kiristää selkääsi, on juoksu ja uinti. Nämä ovat yleisimpiä harjoituksia, joita voimme helposti tehdä joka päivä. Liity siis uima-altaalle ja nouse aikaisin aamulla juoksua varten. Uinti lämmittää selän lihaksia, koska lapaluet ja käsivarret ovat erittäin aktiivisia. Tämän seurauksena rasva häviää vähitellen. Juoksemiseen liittyy myös käsivarsien jatkuva liikkuminen, minkä seurauksena rasva katoaa. Pääsääntö tässä tilanteessa on välttää passiivisia selkäkuormituksia.
Vaihe 3
Voit myös poistaa rasvan lapaluiden alle tehokuormilla. Ennen kuin aloitat kuntosalin, muista neuvotella ohjaajan kanssa ja pyytää häntä valitsemaan sinulle optimaalinen harjoitussarja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Selääsi on monia erikoiskoneita, joten tekemistä on paljon.
Vaihe 4
Lisäksi voit treenata ilman simulaattoreita. Poista ylimääräinen rasva lapaluistasi ja vahvistaa selkääsi tekemällä seuraavat harjoitukset: makaa tasaisella penkillä, selälläsi, ota ei kovin painavia käsipainoja käsiin ja levitä kätesi sivuille. Hengitä, tuo kätesi yhteen pään yli, uloshengittämällä, levitä ne lattialle mahdollisimman matalalle.
Vaihe 5
Kuten edellä mainittiin, tee harjoituksia vähentääksesi rasvan määrää lapaluiden alla nollaan melko usein, mutta vähän voimaa. Tällaisiin tarkoituksiin käsipainot ovat ihanteellisia, jotka painavat enintään 2 kg. Tee useita lähestymistapoja, joista jokaisella on 25-30 käsivarren korotusta. Vaihda jatkuvasti voimaharjoituksia juoksun ja uinnin kanssa ja huomaat pian tulokset.
