Lihaskipu on yleinen kumppani aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille. Useimmiten se tulee seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen ja on lihaskudoksen vaste tavallisen kuormituksen lisääntymiseen.
Kivulias lihasvaiva raskaan harjoittelun jälkeen ei ole harvinaista, vaikka olisit harrastanut urheilua pitkään. Aloittelijoille jopa pieni rasitus voi aiheuttaa kipua, ja usein he kokevat epämiellyttäviä tunteita heti ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Kokeneille urheilijoille tällaisesta kivusta tulee usein vastaus lisääntyvään kuormitukseen. Lihaskipu johtuu maitohaposta, joka on kehon prosessien sivutuote ja joka kerääntyy lihaskudokseen voimakkaan stressin seurauksena. Maitohappopitoisuus kasvaa suhteessa kuormituksen kasvuun. Siksi minkä tahansa harjoituksen viimeisimmillä lähestymistavoilla, kun jännitys on maksimissaan, urheilija tuntee polttavan tunteen lihaksissa.
Mikrotrauman aiheuttama lihaskipu viivästyttää myös lihaskudosta. Lihasten mikrorepeämät ovat myös seurausta epätavallisista kuormista. Erityisesti niitä voi esiintyä harjoitteluohjelman muuttamisen jälkeen tai liian intensiivisen harjoittelun seurauksena pitkän tauon jälkeen. Tämän jälkeen lihaskudos palautuu - hormonien vapautumisen ja proteiinisynteesin seurauksena lihassäikeet uudistuvat ja lihasten tilavuus kasvaa. Siksi kuuluisa urheilumotto kuulostaa "Ei kipua - ei voittoa!" (ei kipua - ei kasvua). Kivuliaat tuntemukset ovat todiste siitä, että harjoittelu ei ollut turhaa, ja lihakset saivat tarvittavan kuorman kasvaa ja lisätä voimaa.
Pitääkö minun taistella kipua vastaan?
Liikunnan jälkeinen kipu ei ole vaarallista terveydelle ja häviää useimmiten itsestään. Kuitenkin, jos ne aiheuttavat liikaa epämukavuutta, lämmittelymenettelyt ovat sallittuja - kylpy, sauna, lämmin kylpy merisuolalla, rentouttava hieronta. Venyttely auttaa myös parantamaan vaurioituneen lihaskudoksen tilaa. Lihasten ja nivelsiteiden venyttämistä suositellaan ennen jokaista harjoittelua lämmittelyn aikana sekä venyttämistä rasituksen jälkeen - tämä on erinomainen lihaskivun ehkäisy ja edistää vaurioituneen kudoksen nopeaa uudistumista.
Ei ole suositeltavaa jatkaa intensiivistä harjoittelua kivusta huolimatta. Tämä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Älä ylikuormita lihasta, jolla ei ole vielä ehtinyt toipua - tämä on haitallista terveydelle ja estää edistymistä. Kuormasta ei kuitenkaan kannata luopua kokonaan. Sinun tarvitsee vain valita harjoituksia, jotka ovat lempeitä ylikuormitetuille lihaksille, äläkä käytä rajoittavia painoja.
