Selkäkipu esiintyy useimmilla ihmisillä, jotka viettävät päivänsä istumattomassa tilassa. Ne syntyvät nuorena, ja jos niitä ei käsitellä aikaisin, heistä tulee kroonisia. Suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia opit pääsemään eroon istuvan ihmisen selkäkipuista.
Se on välttämätöntä
- Urheilupuvut.
- Voimistelumatto.
- Hieman vapaa-aikaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lämmittelyllä. Kuten jo ymmärrät, tämä neuvo on tehdä liikuntaa. Siksi sinun on tehtävä ne oikein. Valmista kehosi stressiin, sinun on aloitettava lenkkeily paikallaan - 10 minuuttia, ei vähemmän. Toinen lämmittelyharjoitus on "Elvis". Yksi jalka tuodaan eteenpäin, taivutettu polvesta. Toinen jätetään taakse, työnnetään hieman taaksepäin ja taipuu myös polvesta koskettaen sitä lattiaan. Kulma on vähintään 90 astetta, ja tämä on sääntö molemmille jaloille. Vaihda hypyssä jalkojen asento. Toista viisi kertaa kummallakin jalalla. Lämmittely päättyy kyykkyyn plie - suoritetaan asennosta, jossa jalat ovat leveät toisistaan, 15 kyykky. Jalkojen asento ei muutu, lantio kyykkyhetkellä tulisi siirtää mahdollisimman pitkälle.
Vaihe 2
Suoritetaan "Kitty". Muista, että alkuasento on kämmen- ja polvituki. Selkä on pyöristetty ja "pyöristetty" uloshengityksen aikana, käsien ja jalkojen sijainti ei muutu. 15 toistoa.
Vaihe 3
Tehdään syvä kyykky. Jalat - hartioiden leveys toisistaan. Sinun on kyykky matalalla - niin, että kyynärpääsi ovat polvillasi, ikään kuin lepäävät niillä. 15 kyykky.
Vaihe 4
Tehdään "kobra". Asento - makaa vatsalla. Aseta kämmenesi lattialle lähellä hartiat ja nosta ylävartalo. Yritä suoristaa selkäsi ja kallistaa päätäsi hieman taaksepäin. 15 toistoa.
Vaihe 5
Juoksemme paikalleen nostamalla polvemme korkealle. Vaihtoehtoisesti tavoita vasen polvi vasemmalle kämmenelle ja oikea polvi oikealle. Kädet ovat taipuneet kyynärpäistä 90 asteen kulmassa. 27 toistoa jokaiselle jalalle.
Vaihe 6
Tehdään venytysharjoitus. Istu lattialla, venytä jalkasi ja venytä kätesi kohti jalkojasi. Älä vedä varpaasi, ellei sinulla ole "tanssija" venytystä.
Vaihe 7
Suoritetaan kyykky hyppyjä. Levitä jalat leveäksi, istu alas. Hyppää eteenpäin, taaksepäin. Toista 28 kertaa kummallakin puolella.
Vaihe 8
Tee harjoitus venyttääksesi lihaksiasi. Seiso jalat erillään mahdollisimman leveästi. Venytä kätesi vasempaan jalkaasi, pidä kiinni, hengitä syvään, 4 hengitys-uloshengitystä varten. Siirry keskustaan, toista sisään- ja uloshengitys 4 kertaa, venytä oikeaan jalkaan, pidä kiinni 4 hengityksestä ja uloshengityksestä.
Vaihe 9
Viipykäämme "baarissa". Tee se suorilla käsivarret, lepäämällä ne lattialle. Varpaiden tulisi myös olla lattialla. Pidä selkäsi suorana. Ole kärsivällinen. Suoritusaika - 15 sekuntia.
Vaihe 10
Venytä lihaksia. Seiso polvi taivutettuna. Tartu levittämättä lonkat ja pitämällä "seisovaa" jalkaa suorana, tartu taivutetun jalan jalkaan ja pidä siitä kiinni ja seiso 28 sekuntia. Tee sama toiselle jalalle.
