Tämä tehokas tekniikka rasvojen polttamiseen ja vatsan vahvistamiseen tunnetaan nimellä Six. Tämä johtuu siitä, että se on suunniteltu 6 viikkoon ja sisältää 6 harjoitusta yhdessä sarjassa. Et tarvitse mitään lisälaitteita ohjelman suorittamiseen, vain vähän aikaa kotona. Jos pääset loppuun, varmista, että ohjelma toimii!
Harjoitukset on suoritettava yksi toisensa jälkeen keskeytyksettä.
Tärkein ominaisuus on asennon viive 2-3 sekunnin ajan hetkellä, jolloin lihakset ovat eniten jännittyneitä.
Joten sinun on tehtävä seuraavat harjoitukset.
Harjoitus # 1.
Makaa selälläsi, kädet kehoa pitkin.
Nosta ylävartalo, nosta kädet lattian suuntaisesti. Samaan aikaan taivutamme oikean jalan polvesta 90 asteen kulmassa. Kämmen koskettaa polvia.
Pidämme asentoa 2-3 sekuntia.
Alkuasento.
Ohitamme vasemmalle jalalle.
Harjoitus numero 2.
Samanlainen kuin harjoitus numero 1, mutta nosta ja taivuta molempia jalkoja samanaikaisesti.
Harjoitus numero 3.
Samanlainen kuin harjoitus # 1, mutta käsivarret ovat pään takana.
Harjoitus numero 4.
Samanlainen kuin harjoitus # 2, mutta käsivarret ovat pään takana.
Harjoitus numero 5.
Samanlainen kuin harjoitus numero 3, mutta vasemman ja oikean jalan nostamisen välillä ei ole viivettä 2-3 sekunnin ajan.
Harjoitus numero 6.
Makaa selälläsi.
Hengitä ja nosta rinta ja käsivarret kohti samanaikaisesti kohotettuja jalkoja. Viive 2-3 sekuntia.
Alkuasento.
Harjoittelusuunnitelma:
: 1 sarja 6 toistoa kustakin harjoituksesta.
: 2 sarjaa 6 toistoa.
: 3 sarjaa 6 toistoa.
: 3 sarjaa 8 toistoa.
: 3 sarjaa 10 toistoa.
: 3 sarjaa 12 toistoa.
: 3 sarjaa 14 toistoa.
: 3 sarjaa 16 toistoa.
: 3 sarjaa 18 toistoa.
: 3 sarjaa 20 toistoa.
: 3 sarjaa 22 toistoa.
: 3 sarjaa 24 toistoa.
