Hyppy itsessään ei ole vain osoitus jalkojen voimasta, vaan koko kehon harmoninen kehitys. Tosiasia on, että kaikella on tärkeä rooli oikeassa hypyssä, jaloista vestibulaariseen laitteistoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Kehitä kädet ja hartiat. Hyppy koostuu kolmesta vastaavasta komponentista: työntö, ilmakäyttäytyminen ja käden kääntö. Siksi ilmeisten jalkakehitysharjoitusten lisäksi sinun on kiinnitettävä paljon huomiota lihasten venyttämiseen yleensä ja erityisesti hartioiden kehitykseen. Seiso selkäsi seinätankoja vasten ja tartu tankoihin hartioiden alapuolelle niin, että kämmen on ylhäällä. Jos yrität istua tässä asennossa, tunnet, kuinka olkanivel muuttaa melkein kokonaan asemaansa. Kavennat käsiäsi vähitellen ja yrität istua alas, koet yhä enemmän epämukavuutta, mutta samalla kehität yhä enemmän nivelen liikkuvuutta, jota tarvitset heiluttaessasi.
Vaihe 2
Puhtaassa jerkissä vauhti on tärkein. Tietenkin kaikki tietävät hyppyn "tavallisen" suorituksen: nosta kätesi ylös, vie ne takaisin, taivuta polvet, aalto eteenpäin ja hyppää samalla. Kuoppia on kuitenkin paljon enemmän kuin mitä silmä näkee. Ensinnäkin ääliö ei tule tehdä vain käsivarsien, vaan koko hartioiden kanssa, käyttäen myös selkälihaksia: tämä antaa sinulle mahdollisuuden asettaa voimakkaampi työntö ja samalla noudattaa ihanteellista kulmaa pitkälle lennolle - 45 astetta. Toiseksi on tärkeää saavuttaa jalkojen ja käsivarsien synkronointi: kehon muuttuessa heilahtelun hetkellä puristuvaksi jouseksi, ja hyppy on ensinnäkin "räjähtävä" aukko, jossa yhdistyy työntö jalkoihin ja heiluttamalla kätesi.
Vaihe 3
Lennon aikana työnnä pois uudestaan. Kummallista kyllä, mutta ilman pois ajaminen on varsin todellista. Periaatteena on, että kun olet kääntänyt käsiäsi eteenpäin työnnön aikana, ollessasi lentoradan huipussa, sinun pitäisi ottaa yhtä jyrkästi kätesi takaisin - vastaavaa liikettä käytetään uinnissa. Työnnön jälkeen jalat tulee työntää hieman rintaan ja ampua käsivarsien heilahteluhetkellä eteenpäin. Yhdistämällä molemmat toiminnot oikein saat jo lennolla lisäimpulssin, jonka avulla voit voittaa jopa 30 senttimetriä.
