Reiden vihamieliset korvat ovat lihavia, ja siksi sitä on mahdotonta poistaa vain harjoittelemalla erityistä simulaattoria tai suorittamalla taikaharjoitus. Laihduttamiseksi kehon rasvasta ongelma-alueilla, sinun on laihdutettava yleensä. Ja kaikenlaiset lonkan sieppausharjoitukset auttavat vain kiristämään lihaksia. Siksi laihdutusreiden ohjelmasi tulisi sisältää aerobinen liikunta, ruokavalio ja lonkan sieppaaminen.
Se on välttämätöntä
- - portaat
- - tangotanko
- - kumilaajennusjohto.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit päästä eroon rasvasta ruokavalion tai pitkäaikaisen matalan intensiteetin liikunnan avulla. Tähän sisältyy hiihto, keskitempoinen lenkkeily ja uinti. Mutta paras tapa päästä eroon reiden ylimääräisestä rasvasta on kiivetä portaita. Kävele sitä ylös ja alas joka päivä. Jos et voi kiivetä yli kahta kerrosta, kävele ainakin niin paljon ja aja hissillä lopputie. Tärkeintä on, että seuraavana päivänä nouset vielä yhden lennon. Lisää vauhtia asteittain. Mitä voimakkaammin liikut, sitä nopeammin pääset eroon reiden ylimääräisestä tilavuudesta.
Vaihe 2
Kiristä lonkkaappaasi liikuttamalla laajenninta. Kiedo kumilaajennusnauha nilkkojen ympärille. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Kädet vyöllä, selkä suorassa. Astu oikealla jalalla sivulle venyttääkseen laajenninta. Varpaiden tulee osoittaa eteenpäin. Istu alas ja siirrä painosi kantapäähän. Tunne laajentimen jännitys. Suorista ja aseta vasen jalka niin, että palaat taas lähtöasentoon. Ota 12-15 askelta oikealle. Ota sitten sama määrä vaiheita toiselle puolelle.
Vaihe 3
Seistä suorana. Aseta tanko harteillesi. Se voidaan korvata käsipainoilla, joiden paino on 2, 5-4 kg, harjoittelustasi riippuen. Laita jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, käännä varpaat sivulle. Kyykky hitaasti kuin istuisit tuolilla. Varmista, että polvet eivät mene kauas varpaiden kärjen läpi kulkevan kuvitteellisen viivan yli. Laske, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä pistettä kahden sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa 10-15 kyykky.
