Nykyään kuntoteollisuus tarjoaa valtavan valikoiman kaikenlaisia harjoittelu komplekseja, ja näyttää siltä, että löytää jotain uutta itsellesi ei ole niin helppoa, mutta se on silti mahdollista. CrossFit on nuori, mutta jo mielettömän suosittu koulutusjärjestelmä monissa maailman maissa. Venäjällä tämä suunta on kehittynyt niin kauan sitten, mutta siitä huolimatta se on nopeasti saamassa suosiota.
CrossFit on peräisin Yhdysvalloista. Alun perin sitä käytettiin palomiehien kouluttamiseen, mutta ajan myötä tämä järjestelmä meni tämän ammatin ulkopuolelle ja muodosti koko urheilusuunnan. Nyt kaikkialla maailmassa urheilijat osallistuvat vuosittain CrossFit-kilpailuihin. Venäjällä kilpailu on järjestetty vuodesta 2012, ja se houkuttelee yhä enemmän osallistujia joka vuosi.
CrossFit on pyöreä silmukka määriteltyjä harjoituksia, jotka on suoritettava lyhyessä ajassa. Samaan aikaan on olemassa erityispiirteitä, jotka erottavat CrossFitin muista piiriharjoitteluista:
- näiden harjoitusten järjestelmä koostuu kolmesta pääelementistä - voimistelu, yleisurheilu ja aerobic, jotka kehittävät urheilijan kätevyyttä, voimaa ja kestävyyttä.
- samaan aikaan harjoituksia ei suoriteta erillään toisistaan, vaan ne edustavat tiettyä toiminnallista harjoittelua, jossa yhdistyvät harmonisesti sekä yksinkertaiset harjoitukset (keinut, keuhkot, hyppynaru jne.) että raskaat (penkkipunnerrus, nykiminen, umpikuja), jne.)). Kestävyyttä kehittävät sydänharjoitukset (juoksu, uinti jne.) Ovat olennainen osa harjoittelua, jota et voi tehdä ilman crossfit-harjoittelua.
ei ole erikoistunut kunto-ohjelma, sillä ei ole kilpailutekijöitä. Tämä on eräänlainen optimoija fyysisen tason ihmisen kyvyille (kestävyys, vahvuus, joustavuus, tarkkuus, ketteryys, voima) ja niiden yhdistelmille (vahvuus + ketteryys, joustavuus + tasapaino jne.).
CrossFitin idea sisältää koko urheilun filosofian. Tämä käsite on sulautunut harmonisesti modernien elämänrytmeihin, ja se on erinomainen tapa parantaa paitsi yleistä fyysistä kuntoa, myös hengen ja luonteen lujuutta.
Lähes kuka tahansa voi aloittaa CrossFit-järjestelmän harjoittamisen, jos hänellä on suuri halu. Yksilöllisten fyysisten tietojen perusteella valitaan ensimmäinen harjoitusjärjestelmä. Tämän järjestelmän harjoittamiseksi on parasta etsiä erikoistuneita crossfit-kuntosaleja ja työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Samalla on parasta kohdella harjoitusprosessia vastuullisesti, hyvällä tuulella ja kärsivällisyydellä. Sitten, säännönmukaisesti, voit saada paitsi kauniin ja vahvan kehon ja vahvistaa terveyttäsi, myös kouluttaa tahdonvoimaa ja hillitä hahmosi.
Aloittelijan tai henkilön, joka on juuri päättänyt aloittaa CrossFit-järjestelmän hallinnan, tulisi ymmärtää, että tätä varten tarvitaan tietty fyysinen harjoittelu. Laji on erittäin voimakasta ja monet harjoitukset tehdään riittävällä voimalla. Siksi, jos henkilöllä ei ole erityiskoulutusta, kannattaa aloittaa harjoittelu vasta lääkärintarkastuksen jälkeen ja tiiviissä valmentajaohjauksessa. Älä kiirehdi ja tee kaikki kerralla. Vain vähitellen oikea fyysisen toiminnan jakautuminen voi tuottaa erinomaisia tuloksia myöhemmin ja uudelle fyysiselle tasolle.
Ennen kuin etsit kuntosalia ja kouluttajaa CrossFitille, voit kokeilla piiriharjoituksia kotona ja arvioida fyysistä kuntoasi. Tämä on joukko yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita ja ovat kaikkien saatavilla:
- kyykky käsipainoilla enintään 10 kg (10 kertaa);
- punnerrukset lattiasta (tytöille se on mahdollista polvista, 10 kertaa);
- asteikot taaksepäin painon kanssa (10 kertaa);
- enintään 10 kg painavien käsipainojen veto kehon taivutetussa asennossa (10 kertaa);
- harjoitus lehdistössä (10 kertaa).
On välttämätöntä suorittaa 3-4 lähestymistä ilman taukoja ja levätä pyöreässä tilassa.
Kestävyyteen lämmitettäessä voit käyttää juoksua ympyrässä, pyöräilyä tai hyppynarua. Jälkimmäisessä tapauksessa voit asettaa tavoitteen joko suorittaa harjoitus tietyn ajan tai suorittaa tietyn määrän hyppyjä. Tehtävän mutkistaminen - tietyn määrän hyppyjen suorittaminen määrätyllä ajanjaksolla.
Tällainen koulutus valmistaa kehon raskaisiin kuormituksiin.
Kuntoilet, muista seurata hyvinvointiasi ja estää sykkeen liiallinen nousu. Pulssi on laskettava piiriharjoituksen alussa ja sen jälkeen. Aloittelijoille kasvu alkuperäisestä ei saisi olla yli 75%. Minuutin kuluessa pulssin tulisi pudota numeroon - alku + 20%.
