Kuten tiedätte, yksi tehokkaimmista ja suosituimmista vatsan harjoituksista on kiertäminen. Tässä on kuitenkin pieni temppu - harjoittelun tuottavuuden lisäämiseksi sinun on käytettävä fitballia.
Tosiasia on, että palloa käyttämällä voit treenata vyötärön ja alaselän lihaksia samanaikaisesti puristimen kanssa. Tämä paitsi poistaa vatsa, mutta myös parantaa ryhtiäsi.
Suoritustekniikka
Makaa selälläsi fitballilla - hartiat ja lapalaudat tulee sijoittaa korkeimpaan kohtaan ja pakarat on painettava palloa vasten. Jalat on taivutettu polvista ja asetettu hieman leveämpiä kuin hartiat, jalat ovat lattialla. Aseta kätesi pään taakse, temppelisi taakse tai ylitä rinta. Silmät auki, innolla.
- Ota hengitys.
- Kun hengität ulos, laske vartalo niin, että vain alaselkä ja pakarat ovat kosketuksessa fitballin kanssa.
- Palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
Toteutusten lukumäärä
Aloita tekemällä 10-15 toistoa 3 erässä lyhyillä taukoilla, lisäämällä asteittain toistojen määrää, mieluiten jopa 40 kertaa. Ammattilaisille harjoittelua voi vaikeuttaa tekemällä sen 2 kg painavalla käsipainolla rinnan edessä.
Tärkeä! Jos aluksi on vaikea tehdä useita toistoja, sillä ei ole väliä, keskity paremmin tekniikkaan. Edellytys kiertymiselle on, että selkä on pyöristetty ja rintakehä ja vatsalihakset venyvät toisiaan kohti. Virheenä pidetään myös päätä heittäminen taaksepäin ja silmien sulkeminen harjoituksen aikana, muuten voit ylittää kohdunkaulan selkärangan.
Liikunnan tehokkuus
1. Vatsasta tulee kiinteä ja helpotus.
2. Vatsalihakset kiristyvät.
3. Asento ja liikkeiden koordinaatio paranevat.
