Vahvat kädet mahdollistavat fyysisen työn suorittamisen helposti ja nopeasti. Käsien kaunis lihaksikas muoto näyttää houkuttelevalta vastakkaista sukupuolta varten. Harjoittele joka päivä ja näet positiivisia tuloksia melko nopeasti.
Se on välttämätöntä
Käsipainot, joiden paino on 0,5-5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, poimi yksi vähintään 3 kg painava käsipaino ja aseta se kämmentesi väliin. Nosta kätesi pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, taivuta kyynärpäät ja aseta käsipaino pään taakse, kun hengität, nosta kätesi taas ylös. Toista harjoitus 10–20 kertaa.
Vaihe 2
Seiso suoraan, laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität, taivuta kyynärpäät, tuo kämmenesi rintaan. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Tee 20 harjoituksen toistoa.
Vaihe 3
Seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä, aseta kämmenesi käsipainoilla harteillesi. Kun hengität sisään, venytä kätesi pään yli uloshengityksen avulla, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 4
Istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi, aseta kämmenesi lantiolle. Kun hengität, nosta koko kehosi lattiasta lankun muodossa. Kiinnitä asento 1-2 minuutiksi. Ota uloshengitys kehon lähtökohta. Makaa vatsallasi kämmenet olkapääsi alla. Kun hengität, nouse lattian yläpuolelle nojaten kämmentesi ja varpaiden päälle. Pidä asentoa 1-2 minuuttia. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu.
Vaihe 5
Istu oikealla reisilläsi oikealla kädelläsi vasemmalla kämmenelläsi vyötäröllä. Kun hengität sisään, nosta koko vartalo lattiasta pitäen vain oikea kämmen ja jalat. Kiinnitä asento 1-2 minuutiksi. Istu kyljellesi ulos hengittäessäsi. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.
Vaihe 6
Sisällytä push-upit, pull-upit, nyrkkeily päivittäiseen harjoitteluun. Käy uimassa uima-altaalla talvella ja luonnonvesillä kesällä. Kun siirrät painoja, yritä jakaa paino tasaisesti käsien välillä. Säännöllinen voimakas toiminta vahvistaa käsivarsien lihaksia ja antaa heille luonnollisen, kauniin helpotuksen.
