Juoksu auttaa pitämään kehon kunnossa, parantaa terveyttä ja energisoi. Jos valitset lenkkeilyn kaikista urheilulajeista, talvikausi ei todennäköisesti ole este sinulle.
Talvella juokseminen on erittäin terveellistä. Ensinnäkin puhdas kylmä ilma auttaa kovettamaan kehoa. Toiseksi lenkkeily aamulla groovisen musiikin parissa antaa sinulle virkeyden koko päiväksi. Lopuksi harjoittelet tahdonvoimaa. Loppujen lopuksi tarvitset paljon vaivaa, jotta voit mennä kylmään ulkona ja jopa harrastaa urheilua.
Talven juoksusäännöt
Kun lähdet juoksemaan talvella, on erittäin tärkeää valita oikeat vaatteet. Sinun ei pitäisi olla kuuma tai kylmä. Ihannetapauksessa vaatteet tulisi ostaa urheiluliikkeestä, jossa myyntiavustaja auttaa sinua valitsemaan joukon erikoiskankaita. Käytä käsineitä käsissäsi, hattua pään päällä ja lenkkarit lämpimillä sukilla jaloissasi.
Voitele avoimet ihoalueet erityisellä voiteella, joka suojaa halkeilulta ja paleltumiselta.
Ennen lenkkeilyä sinun on valmisteltava keho ja lämmitettävä lihakset. Harjoittele, hyppää ja venytä. Jos asut kerrostalossa, nopea portaiden lasku valmistaa sinut tulevaan juoksuun.
Kun juokset, hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta. Tällainen hengitys estää keuhkojen hypotermian. Jos tämä on sinulle vaikeaa, hidasta.
Talvi lenkkeily eroaa juoksemisesta muina vuodenaikoina siinä, että et voi pysähtyä sen aikana. Vaikka tapaisitkin tuntemiasi ihmisiä, älä anna heidän chattailla sinua. Keho on kuuma ja ulkona oleva ilma on kylmää, tämä yhdistelmä voi helposti aiheuttaa kylmän.
Kun tulet kotiin juoksulta, suihkuta ja kuivaa. Jos kehoon tarttuu vilunväristyksiä, tee muutama yksinkertainen harjoitus (taivutus, kävely jne.). Ota kuumaa teetä ja kehu itseäsi.
Varotoimenpiteet
Harjoituksen kesto riippuu ulkolämpötilasta. Mitä kylmempi se on ikkunan ulkopuolella, sitä lyhyempi ajo. Aloittelijoille ei suositella lähtemään ja juoksemaan alle 15 ° C: n lämpötiloissa.
Vältä lumisia teitä, kun valitset lenkkipaikan. Liukkaalla lumella on suuri mahdollisuus luistaa ja kiertää jalkaa. Mene puistoon, jossa polut on puhdistettu, tai stadionille.
Talvella juokseminen on vasta-aiheista vilustumisessa tai hengityselinten sairauksissa, jopa lievässä muodossa. Mitään pahaa ei tapahdu, jos jätät viikon luokat, mutta taudin komplikaatiot voidaan välttää.
Jos et ole tehnyt lenkkeilyä aikaisemmin, aloita tottumalla kehosi harjoitteluun ennen kylmän sään alkua esimerkiksi syksyllä. Ilman lämpötilan asteittainen lasku ei ole sinulle stressaavaa.