Käsipainojen painon oikea valinta on välttämätöntä, jotta voisimme suorittaa harjoituksen oikein poikkeamatta radasta, jota pitkin käden tulisi liikkua. Jos painon valinta on väärä, voit joko antaa kuormituksen, joka ei ole tarpeeksi suuri, tai päinvastoin paino on niin suuri, että harjoituksen suorittaminen on mahdotonta.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin muista muistaa lämmetä. Vaivaa nivelsiteet kunnolla ennen käsipainojen painon määrittämistä tietylle harjoitukselle. Jos et omista paljon aikaa lämmittelyyn, voit joko vetää nivelsiteitä tai loukkaantua, jos teet harjoituksen väärin.
Vaihe 2
Nyrkkisääntönä sinun pitäisi pystyä tekemään 150% yhden sarjan repeistä valitsemallasi painolla. Tarkista ilman huijaamista.
Vaihe 3
Sinun tulisi myös käyttää toisen henkilön apua, jotta hän antaa sinulle käsipainot. Asia on, että kun saavutat tietyn voimakehityksen tason, et ehkä pysty nostamaan harjoitukseen tarvittavia käsipainoja harjoitustelineeseen.
Vaihe 4
Jos kädensijasi on kehittymätön riittävästi, älä vähennä käsipainon painoa. On hyödyllistä käyttää erityisiä siteitä, jotka kiinnittävät kädet. Harjoituksia tehtäessä voit myös käyttää erityistä jäykää holkkia, joka kiinnittää kyynärpäät. Se on erityisen hyödyllinen harjoituksissa, joiden tarkoituksena on kehon lihasten kehittäminen.
