Joustava runko on terve, kaunis, seksikäs, katseenvangitsija. Venytysharjoitukset ovat yksinkertaisia ja helposti muistettavia. Valitettavasti luokat eivät aina johda toivottuun tulokseen. Mikä on tärkeää tietää, jotta voisit venyttää kunnolla?
1. Hyvä lämmittely
Lämmitä lihakset huolellisesti ennen venyttämistä. Ole varovainen - yksi ennenaikainen äkillinen liike voi aiheuttaa vakavia vammoja. Tee vähintään 20 minuutin sydänharjoittelu, jota seuraa yhteinen lämmittely. Hölkkä, hyppynaru, kyykky, erilaiset keinut ja mutkat sopivat. Lämmitä jokainen nivel ja jatka vasta sitten joustavuusharjoituksilla.
2. Hermoston rentoutuminen
Lihasten venytys on epätavallinen, ei-standardi liikunta kehollemme. Siksi hermosto havaitsee ne "vaarallisina" ja laukaisee puolustusmekanismin. Se ilmaistaan vastustuksen, jännityksen, lihaskivun muodossa. Kireät lihakset eivät venytä, joten ykkössi tavoitteesi on rentoutuminen. Aseta itsesi vastaavasti ja huolehdi ilmapiiristä. Esimerkiksi himmentä valot ja soita pehmeää, rentouttavaa musiikkia.
3. Oikea hengitys
Venytä vain hengittääksesi eikä mitään muuta. Eli hengität syvään ja venytät lihaksiasi pitkällä hengityksellä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse puhua tai pidättää hengitystäsi. Hengitä rauhallisesti ja rentoudu vartaloasi niin paljon kuin mahdollista.
4. Kärsivällisyys ja kestävyys
Omista vähintään 30 sekuntia jokaiselle staattiselle harjoitukselle ja vähintään 30 toistoa jokaiselle dynaamiselle harjoitukselle. Mitä isompi sen parempi. Käytä aikaa tehdäksesi niin monta harjoitusta kuin mahdollista, treenaa huolellisesti ja rentoudu jokainen yksittäinen lihas.
5. Liikunnan säännöllisyys
Jos haluat saavuttaa tuloksia, sinun on tehtävä se päivittäin. Parhaimmillaan vaihda 2 harjoitussarjaa aamulla ja illalla. Etsi tapa yhdistää liikunta muihin päivittäisiin aktiviteetteihin, kuten kirjan lukemiseen tai television katselemiseen.
