Litteän vatsan ja kauniin vyötärön omistajiksi voivat tulla paitsi "laihat" naiset, myös muodoltaan naiset. Kuinka tämä voidaan saavuttaa? Ei ole mikään salaisuus, että 80% vatsamme kunnosta riippuu ravinnosta, joten päästäksesi lähemmäksi ihanteellista vyötäröä sinun on ensin tarkistettava ruokavaliosi. Ja myös tehdä joitakin tehokkaita harjoituksia säännöllisesti.
Ei nälkälakkoja - riittää, kun jätät pikaruokien, leivonnaiset, makeiset ja alkoholin pois ja vähennät makeiset minimiin, minkä seurauksena taitokset jättävät vatsasi lyhyen ajan kuluttua. Mutta entä jos todella haluat jotain makeaa? Jos on mahdotonta luopua jälkiruokasta, yritä syödä makeisia aamiaisen aikana tai välittömästi lounaan jälkeen, mutta mieluiten ennen klo 15.00, jotta sinulla olisi aikaa polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Ateriat eivät riitä
Pelkkä laihdutus on suhteellisen yksinkertainen asia, mutta kuinka antaa vatsallesi vankka helpotus? Täällä fyysiset harjoitukset tulevat pelastamaan, ja niiden avulla paino menee nopeammin. Luokkien pääedellytys on säännöllisyys, joten sinun tulisi käyttää vähintään 10 minuuttia päivittäin. Valitettavasti luokat "aika ajoin" eivät auta saavuttamaan toivottua tulosta. Ja nyt harjoittelusuunnitelma.
1. Lävistäjät
Makaa selälläsi, aseta kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Nosta hartiat niin, että lapaluet irtoavat lattialta samalla kun vartalo painetaan lattiaan. Toinen kyynärpää puristetaan myös lattiaan ja toinen vedetään kohti vastakkaista polvea. Vaihtoehtoisesti venytä eri kyynärpäillä yhteen polveen, sitten toiseen. Toista 10-15 kertaa kullekin jalalle 3 erässä.
2. Sivupalkki
Löydä sellainen asento kuin yllä olevassa kuvassa. Kehon tulisi muodostaa suora viiva päästä varpaisiin. Olkapää on täsmälleen kyynärpään yläpuolella. Aseta toinen kätesi vyösi tai pään taakse. Lukitse tähän asentoon 15 sekunniksi. Tee useita 15 sekunnin sarjoja toisella ja toisella puolella 3-5 minuutin ajan. Ajan myötä lankun asennon pituutta voidaan lisätä.
3. Lankku jalkahissillä
Ota kuva kuvan osoittamalla tavalla korostaen kyynärpäitäsi. Kyynärpäät ovat tiukasti hartioiden alla. Muodosta suora viiva päästä varpaisiin. Kiristä vatsaasi. Nosta nyt yksi jalka ja laske se parin sekunnin kuluttua lattialle. Toista 20 kertaa jokaiselle jalalle.
