Yritetään vastata kysymykseen, kuinka usein sinun täytyy kouluttaa lehdistöä? Joka päivä vai vähemmän? Kuinka jakaa kehitys- ja tonic-harjoitukset?
Yleensä, jos puhumme lihasten hypertrofiasta voimaharjoittelun vaikutuksesta, on otettava huomioon joukko tärkeitä seikkoja:
- Lihakset toipuvat (kasvavat) pitkään voimakuormituksen jälkeen.
- Aloittelijat eivät yleensä osaa ladata lihaksia voimakkaasti (heillä ei ole vielä kehittynyt aivojen ja lihasten yhteyttä).
- Mitä suurempi lihas, sitä kauemmin palautuminen kestää.
- Hitaat kuidut uudistuvat nopeammin kuin nopeat (lujuus) kuidut.
Vatsalihaksia on vaikea ylikuormittaa, koska heidän harjoittelussaan ei usein käytetä raskaita kuormia, kuten esimerkiksi jalkojen tai selän harjoittamiseen. Kehittyneet suuret lihasryhmät (jalat, selkä, rinta), kokenut henkilö voi treenata kerran viikossa tai harvemmin, jos puhumme pelkästään nopeiden lihassyiden voimaharjoittelusta. Mutta jos olet aloittelija (et osaa kuluttaa lihasta mahdollisimman henkisesti supistuneena, lihaksen koko on pieni) ja harjoittelet vatsalihaksia (ryhmä itse on pieni), voit treenata nopeita vahvuuskuituja 2- 3 kertaa viikossa.
Joten kaksi tai kolme? Vastaus tähän kysymykseen on yksilöllinen (terveydentilan mukaan). Aloita kaksi kertaa. Ja tulevaisuudessa voit lisätä yhden harjoituspäivän nopeille lihassyille, jotka voivat helposti kasvaa. Okei, mutta entä hitaat lihaskuidut? Heitä voidaan yleensä kouluttaa paljon useammin. Siksi he ovat kestäviä. Periaatteessa lehdistön hitaita lihaskuituja voidaan kouluttaa ainakin joka päivä. Suosittelen kuitenkin, että harjoittelet niitä rinnakkain nopeiden kuitujen kanssa (kun on kehitystyö). No, jos sinulla on aikaa valinnaiseen (tonic) harjoitteluun, voit tehdä 1-2 harjoitusta hitailla lihaskuiduilla "lepopäivinä".
Johtopäätös: vatsalihasten kehitystyö: 2-3 kertaa viikossa (nopeat ja hitaat kuidut). Harjoittelu (valinnainen) muina päivinä (vain hitaat kuidut). Ensimmäisessä tapauksessa harjoittelemme 2-3 kertaa viikossa, ja toisessa - joka päivä, mutta eri kuormituksella. Jos käytät lisäharjoituksia (kyykky ja punnerrukset), tee ne yhdessä kehitystyön kanssa. "Lepo" päivinä ne voidaan jättää pois.
