Tärkein syy tyttöjen pakottamiseen käymään kuntokeskuksissa on ylipaino. Tehokkain tapa polttaa rasvaa on aerobinen harjoittelu, mutta jotta lihasmassaa ei menettäisi, aerobinen harjoittelu on vaihdettava voimaharjoittelun kanssa. On erittäin tärkeää, että harjoitteluohjelma löytää tasapainon näiden kahden tyyppisen kuormituksen välillä, muuten et pysty saavuttamaan tavoitettasi.
Harjoitusaikataulu tulisi valita yhdessä valmentajan tai ohjaajan kanssa fyysisestä kunnostasi ja iästäsi riippuen. Tyypillisesti 30-vuotiaille naisille ihanteellinen harjoitteluohjelma on yksi tai kaksi 30 minuutin voimaharjoittelua ja kaksi 45 minuutin kardioharjoitusta viikossa. Ne tulisi suorittaa eri päivinä, jotta kuormituksen voimakkuus ei ole liian suuri, muuten lihaskudoksen tuhoutuminen ja nopeutettu lihasmassan menetys voivat alkaa. Pidä pitkiä taukoja voimaharjoittelun välillä: tämä palauttaa kuormituksen aikana repeytyneen lihaskudoksen lisäksi myös uutta varausta ennen uutta oppituntia. Kerta- tai kaksinkertainen voimaharjoittelu vaikuttaa myönteisesti psyykeen: sinulla on aikaa toipua ja levätä ja odottaa harjoittelupäivää uudella voimalla ja halulla. Sinun ei pitäisi treenata yhden ryhmän lihaksia useammin kuin kerran viikossa, ainoat poikkeukset ovat vatsalihakset - ne edellyttävät säännöllistä jännitystä. Jos harjoittelun aikana sinun täytyi rasittaa voimakkaasti kaikkia lihasryhmiä, heidän on palaututtava kokonaan 24–48 tunniksi. Mitä voimakkaampi voimaharjoittelu oli, sitä kauemmin lihasten kestää. Muista, että vaikka annat voimakkaan kuormituksen jollekin lihasryhmälle, on väärin ladata toinen ryhmä seuraavana päivänä. Koko keho osallistuu voiman palauttamiseen, ja usein harjoittelemalla sillä ei yksinkertaisesti ole aikaa levätä kokonaan. Liikunnan pitäisi olla nautittavaa, ja sitä varten kehosi täytyy olla levossa. Kuuntele sitä ja älä pakota kuormitusta, pidä tauko harjoittelun välillä, kunnes lihaksesi eivät enää satuta, ja palaa kuntosalille ei heti, vaan pari päivää sen jälkeen. Kokeile selvittääksesi mitkä harjoittelun tauot sinun on palautettava kokonaan.
