Hyvä venytys, jänteiden ja lihasten joustavuus ja joustavuus takaavat oikean lihasten muodostumisen. Mitä korkeammat määritetyt parametrit ovat, sitä vähemmän loukkaantumisen todennäköisyys harjoituksen aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihaskorsetin kiristämiseksi, helpotuksen parantamiseksi on välttämätöntä hallita harjoituksia, jotka lisäävät joustavuutta ja venyttämistä. Yksi ilman toista ei ole kovin tehokas ja jopa vaarallinen. Mitä suurempi amplitudi nivelellä voi liikkua, sitä suurempi joustavuus, sitä joustavammat lihakset ja jänteet.
Vaihe 2
Joustavuuden kehittämiseksi sinun on suoritettava liikkeet täydellä amplitudilla jokaista niveltä käyttäen. Jotkut urheilulajit mahdollistavat joidenkin kehon alueiden aktiivisen kehityksen, kun taas toiset alkavat jäädä jälkeen. Esimerkiksi voimistelijoilla on erittäin joustava selkäranka, kun taas tennispelaajilla on olkanivel. Maallikko-urheilijan on suositeltavaa työskennellä kaikkien lihasryhmien parissa. Ajan myötä hyvin venytetyistä joustavista nivelsiteistä tulee erinomaisia avustajia vaikeimpien harjoitusten hallitsemisessa, mikä antaa sinun kehittyä edelleen urheilussa.
Vaihe 3
Lihasten venyttäminen on välttämätöntä nivelten joustavuuden täydelliselle kehittymiselle. Se lisää myös lihasten elastisuutta. Annostellun venytyksen myötä lihassyiden pituus kasvaa. Harjoittele huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen. Tässä on tärkeää valvoa venyttelyä tietoisesti, vain tässä tapauksessa harjoittelu johtaa ehdollisten refleksien muodostumiseen, mikä saadaan aikaan parantamalla hermoimpulssien siirtymistä. Tämän seurauksena kaikki lihassolut saavat paremmin happea parantuneen verenkierron vuoksi. Joten yksi oikean venytyksen säännöistä on suorittaa harjoitukset hitaasti, tietoisesti.
Vaihe 4
Aloittelijoiden tulee perustaa harjoittelu staattisiin venytysharjoituksiin. Sarjan suorittamisen aikana sinun on viipyttävä asennossa, joka tarjoaa treenattavan lihaksen enimmäispituuden. Näitä harjoituksia ei ole vaikea suorittaa. Venytä lihasta hitaasti, kiinnitä asentosi minuutiksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Loukkaantumisen todennäköisyys tällaisen työn aikana on vähäinen.
Vaihe 5
Koulutetut urheilijat voivat työskennellä "ballistisen venyttämisen" menetelmän mukaan - tämä on voimakkaiden, erittäin nopeiden ja äkillisten liikkeiden suorittaminen. Tämän seurauksena lihakset supistuvat refleksiivisesti hyvin lyhyessä ajassa. Näihin harjoituksiin kuuluu varpaiden nopea koskettaminen taivutettaessa. Ilman alustavaa lämmittelyä ja ammatillista harjoittelua urheilijalle taataan vammoja nivelelle ja lihakselle, joka oli voimakkaasti venytetty ennen supistumista.
Vaihe 6
Harjoituksia lihasten elastisuuden lisäämiseksi ei tulisi suorittaa ennen harjoittelua, vaan sen jälkeen, koska venyttely heikentää lihaksia väliaikaisesti, myös seuraavien harjoitusten tehokkuus vähenee.
