Lihasten kuormitusta on mahdollista lisätä kuuden kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen, jonka aikana pohja asetetaan. On neljä päämenetelmää, joilla kestävyys, voima ja tilavuus kasvavat.
Ihmiskeholla on valtava varanto. Oikealla lähestymistavalla harjoitusprosessiin voit lisätä paitsi voimaa ja lihasmassaa myös kestävyyttä.
Lihasten kuormituksen lisäämisestä huolestuttavat useimmiten kehonrakentajat, jotka ovat valmiita treenaamaan tuntikausia lihasmassan vuoksi. Jotta massa kasvaa vahingoittamatta kehoa, on tarpeen lähestyä prosessia annostellusti. Mutta ensin sinun on käytävä läpi peruskoulutus, jotta voit luoda perustan, tottua kuormiin. Tämä kestää yleensä kuusi kuukautta.
Perusmenetelmät kuormien lisäämiseksi
Lisää ensin työpainosi. On tärkeää tehdä tämä järjestelmällisesti, nykimättä.
Toiseksi lyhennä lepoaikaa sarjojen välillä. Siten kehitetään kestävyyttä, mikä on tärkeää nuorille urheilijoille, jotka luovat perustan terveydelle tulevaisuudessa.
Kolmanneksi, lisää jokaiselle lihasryhmälle suoritettavien lähestymistapojen määrää.
Neljänneksi, lisää liikunnan määrää jokaiselle lihasryhmälle.
On tärkeää keskittyä nykyiseen fyysiseen kuntoosi. Voit yhdistää useita menetelmiä ja kehittää oman harjoitusalgoritmin. Tässä tapauksessa yksi menetelmä otetaan perusmenetelmäksi, loput toimivat lisäyksinä.
Painonnousu
Painon kasvaessa lihasmassa kasvaa tehokkaimmin. On tärkeää lisätä painoa vähitellen unohtamalla kilpailu tulosten saavuttamiseksi. Levyt odottavat. Useimmiten painojen välinen askel valitaan muutamassa kilogrammassa. Esimerkiksi hauisilla työskenneltäessä heitetään 1 kg, mutta rinnan tai jalkojen lihaksille - 5 kg.
On tärkeää, että toistoja ei vähennetä huomattavasti painon lisäämisen aikana.
Lyhentää lepoaikaa
Tässä tapauksessa pääteos tehdään helpotuksella. Pienimmän tauon ei tulisi olla alle 30 sekuntia. On kuitenkin poikkeuksia, kun käytetään superset-tekniikoita.
Lähestymistapojen määrän lisääminen
Jos teit ensimmäisissä harjoituksissa viisi lähestymistapaa, sinun on suoritettava vähintään kuusi tai jopa seitsemän lähestymistapaa, jos ruumiin tila sallii. Mutta samaan aikaan tietyn lihasryhmän lähestymistapojen määrä ei ylitä 18 kertaa. Muussa tapauksessa voit vahingoittaa itseäsi ylikuormittamalla.
Liikunnan määrän lisääminen
Harjoitusten määrän lisääntyessä lihaksille annetaan hyvä kuormitus, kun taas ne ovat täydellisesti treenattuja. Tiettyä lihasryhmää varten sinun on yritettävä valita erilaisia harjoituksia kahdesta kolmeen. Kaikki riippuu lihasryhmästä. Esimerkiksi selkää, jalkoja, rintaa varten on käytettävä enintään kolmea muunnosta ja hauisille, vasikoille, trapetsille - jopa kaksi.
On olemassa muita vaihtoehtoja lihasten stressin lisäämiseksi. Esimerkiksi pumppaus, huijaaminen, supersetit. Mutta tämä on jo taitolento, jota hyvin koulutetut urheilijat voivat hallita. Uskotaan, että vasta 12 kuukauden koulutuksen jälkeen voit kokeilla lueteltuja menetelmiä.
