Lihasten venyttäminen auttaa kehoasi pysymään tonttina koko ajan. Venytysharjoituksia voidaan tehdä lämmittelynä ennen vakavampaa liikuntaa. Tärkeintä on tarkkailla toimenpidettä, koska lihasten rasitusta hoidetaan pitkään.
Venyttämällä kaulan lihaksia. Kaikki harjoitukset suoritetaan seiso- tai istuma-asennossa, kumpikin 10 toistoa. Ensinnäkin: laita kätesi pään takaosaan sormin yhteen. Paina päätäsi taivuttaaksesi sen mahdollisimman alas rintaan. Älä liikuta hartioita, älä pyöristä selkäsi. Toinen: laita vasen kätesi pään takaosaan. Paina päätäsi, kohdista leuka rintaasi kohti. Käännä sitten vasemmalle niin, että leuka ulottuu kohti vasenta olkapäätä. Toista oikealla puolella.
Kolmas: sulje kätesi otsaasi ja aloita pään kallistamista taaksepäin. Hartiat pysyvät rentoina. Neljänneksi: aseta vasen kätesi otsaasi, kallista pääsi taaksepäin ja sitten vasemmalle olkapäälle. Viides: tee taivutukset vasemmalle ja oikealle yrittäen koskettaa vastaavaa olkapäätä. Olkapää ei nouse samaan aikaan. Kuudes: tee pään pyöreitä pyöriä vasemmalle ja oikealle yrittäen tehdä suurimmalla amplitudilla. Liikkeiden tulisi olla tasaisia.
Venyttämällä käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Toista kaikki harjoitukset 10 kertaa. Pidennä ensin vasen käsivartesi, tartu oikeaan kyynärpääsi ja vedä se mahdollisimman lähelle oikeaa olkapääsi. Toista toisella kädellä. Toinen: laita kätesi selän takana olevaan lukkoon. Yhden käden kyynärpää näyttää ylös ja toisen alas. Ota ylempi kyynärpää taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jos se ei toimi heti, venytä jokaista kättä vuorotellen. Nosta kyynärpääsi ylös ja paina sitä toisella kädellä yrittäen koskettaa lapaluun. Kolmas: istu alas, sulje kätesi lukkoon ja aseta kämmenesi lattialle. Venytä vartaloasi eteenpäin ja anna kätesi pysyä paikoillaan.
Nopeuta edistymistäsi etsimällä harjoituskumppani, joka voi auttaa sinua vaikeissa harjoituksissa.
Vatsalihasten venyttäminen. Jatka kussakin asennossa 15 sekuntia, toista viisi kertaa. Ensinnäkin: makaa vatsallasi ja nouse kätesi kaareen selkäsi. Tunne jännitys vinoissa vatsalihaksissasi. Tämä harjoitus sopii myös selän lihaksille. Toinen: polvistua. Taivuta vartalo taaksepäin, aseta kämmenesi lattialle. Kolmas: tee klassinen siltaharjoitus. Nouse alttiista asennoista kämmenillesi ja yritä rintakehäsi ja vatsaasi ylöspäin.
Venyttämällä selän ja alaselän lihaksia. Nämä harjoitukset toistetaan pari kertaa pitäen loppuasennossa 15-30 sekuntia. Ensinnäkin: laita jalat lantion leveydelle, käsivarret rentoina. Aloita taivuttaa hitaasti selkäsi yrittäen päästä lattiaan. Kehon paino on keskittynyt varpaisiin, selkä on pyöreä. Palaa lähtöasentoon yhtä hitaasti. Toinen: taivuta kehoa pitämällä selkäsi suorana. Lopussa lepää kätesi sääriin. Kolmas: yritä painaa rintaasi ja vatsaasi suoriin jaloihin kietomalla kädet niiden ympärille.
Neljäs: polvistua ja laskea pakarat kantapäähän. Venytä suorat käsivarret eteenpäin ja aseta ne lattialle siten, että otsasi koskettaa lattiaa. Tämä harjoitus venyttää selkärangaa varovasti, voit pysyä tässä asennossa niin kauan kuin haluat vahingoittamatta. Viides: istu alas, venytä jalkasi. Venytä kätesi ylös ja nojaa kohti jalkojasi, paina kehosi niitä vasten. Kädet voidaan sijoittaa jalkojen sivuille tai tarttua jalkoihin.
Säännöllisellä harjoittelulla voit tehdä dramaattisia muutoksia 1-2 kuukaudessa.
Venyttämällä jalkojen lihaksia. Kaikki harjoitukset suoritetaan 2-3 kertaa pitämällä loppuasennossa 30 sekuntia. Ota ensin juoksija-asento ennen aloittamista. Yksi polvi menee eteenpäin, toinen jalka on takana olevilla varpailla, suora. Pyri lantion kanssa maahan. Toinen: aloitusasento on sama, mutta aseta takajalka lattialle. Aseta kätesi etujalan sivulle. Pyri lantion kanssa maahan. Kolmas: rungon asento on sama, mutta nyt käsivarret ovat jalan puolella. Mitä lähempänä niitä siirretään jalkaan, sitä enemmän lantio "avautuu". Neljänneksi: istu taivutetut polvet erilleen ja jalat liitettyinä. Paina kädet polvilleen ja vedä ne lattialle.
