Refleksistä lihasjännitystä kutsutaan lihakseksi. Sävyn ansiosta henkilö voi ylläpitää tasapainoa, pitää ryhtiä ja käyttää liikkeitä. Ihmiskehon lihakset eivät yleensä koskaan ole täysin rentoutuneita.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi lihasten sävy tarkkailemalla liikkeitäsi. Lihasten hypertensiolle (lisääntynyt lihasten sävy) on ominaista tiheät kehon lihakset, joilla on selkeä helpotus. Passiivisten liikkeiden toteuttamisen aikana havaitaan nivelten jäykkyys, lihasjännitys.
Vaihe 2
Tee joukko harjoituksia lihasäänen lievittämiseksi. Tällaiset aktiviteetit auttavat sinua oppimaan rentoutumaan ja rauhoittumaan. Makaa lattialla kädet ja jalat hieman erillään. Heitä pääsi ylös, sulje silmäsi. Hengitä syvään 5-10 minuuttia. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Samalla yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Tunne kuinka raskas koko keho on.
Vaihe 3
Harjoittele vuorotellen tiettyjen lihasryhmien jännitystä ja rentoutumista. Tällä tavalla tunnet eron lihasäänen ja rentoutumisen välillä. Toista jokainen harjoitus 3 kertaa.
Vaihe 4
Ota alkuasento kuten vaiheessa 2. Kiristä otsan ja pään yläosan lihakset ja vapauta jännitys äkillisesti. Ryppy nenäsi ja sulje silmäsi tiiviisti 5 sekunnin ajan ja rentoudu. Sulje huulet jännitteellä ja avaa sitten hampaasi ja avaa suusi hieman.
Vaihe 5
Kiristä hartiat ja käsivarret, purista kätesi nyrkkiin. Kiinnitä asento 3-5 sekunniksi. Rentoudu sitten hitaasti lihaksissasi niin paljon kuin mahdollista. Nosta hartiat ylös supistamalla selkä- ja kaulalihakset. Vapauta jännitys rauhallisesti.
Vaihe 6
Hengitä syvään, pidä hengitystäsi. Kun hengität ulos, rentoudu rintakehäsi. Toista sitten harjoitus supistamalla rintalihaksesi ulos hengittäessäsi. Siirry vatsalihakseen. Pidä hengitystä hengittämällä ja kiristä abs. Hengitä hitaasti lievittäen lihasten jäykkyyttä.
Vaihe 7
Purista pakarat kivettyneeksi ja rentoudu voimakkaasti. Kiristä kaikki jalkojen lihakset lantiosta kantapäähän. Pysy jännittyneenä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
Vaihe 8
Pidä hengitystäsi hengittäessäsi syvästi ja jännittääksesi kehosi kaikki lihakset, ja hengittäessäsi rentoudu täysin. Makaa jonkin aikaa rauhallisessa, rennossa tilassa.
