Lihasmassan puute on melko yleinen ongelma. Sen lisääminen ei kiinnosta vain ihmisiä, joilla on samanlainen sairaus, mutta myös niitä, jotka haluavat näyttää upealta.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota ravitsemukseen. Lihasmassan kasvun kiihtyminen on mahdollista vain, jos kaikki tarvitsemansa ravinteet toimitetaan kehoon. Yritä tasapainottaa proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien saanti. Jälkimmäistä ei voida täysin sulkea pois tai kuluttaa suurina määrinä, koska tämä johtaa painonnousuun rasvasta, ei lihasta. Proteiini on erittäin tärkeää jälkimmäisen kasvulle. Yritä saada tarpeeksi proteiinia. Esimerkiksi täysmaidosta (on parempi juoda rasvaton maito suojautuaksesi suurelta rasvamäärältä). Voit korvata sen vedellä ja proteiinijauheella.
Vaihe 2
Muista juoda puhdasta vettä - noin kuusi lasillista päivässä. On myös hyödyllistä syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, mikä parantaa kuidun aiheuttamaa ruoansulatusta ja antaa keholle vitamiineja ja kivennäisaineita lihasten nopeampaan kehitykseen.
Vaihe 3
Noudata toimintaa ja lepoa. Älä uuvuta itseäsi voimaharjoittelulla, älä viettää useita tunteja päivässä kuntosaleilla. Anna kehollesi aikaa toipua. Aterian jälkeen, makaa tai istu hiljaa noin puoli tuntia, pidä taukoja harjoittelun välillä ja jokaisen harjoituksen jälkeen järjestä itsellesi muutama tunti rauhaa. Ja tietysti nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia yöllä.
Vaihe 4
Mene harjoituksiin. Ilman niitä lihaksen rakentaminen on melkein mahdotonta. Harjoittele kahdesta neljään kertaa viikossa pakollisilla taukoilla. Voimaharjoittelu tulisi aloittaa vapaan lämmittelykuukauden jälkeen. Ota yhteyttä ammattilaisiin, jotka auttavat sinua kehittämään henkilökohtaisen koulutusohjelman - voit vahingoittaa itseäsi. Useimmiten harjoitukset ovat luonteeltaan harjoituksia - esimerkiksi viisi harjoitusta, joista jokainen suoritetaan kolmessa sarjassa. Tämä sääntö koskee sekä vapaa- että voimaharjoittelua. Freestyle - nämä ovat kyykkyjä, työntöjä tuolilta ja muita. Teho - käyttämällä painoja (tangot, käsipainot).
