Kevään saapuessa halu olla kaunis, viehättävä, toivottava ja viehättävä, kuten tavallista, pahentaa uskomattoman. Siksi kunto on erityisen suosittu tämän vuoden aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Mutta harjoittamalla halutun harmonian saavuttamista harjoittelun avulla harvat ihmiset huolehtivat oikeasta ravinnosta. Ja turhaan: loppujen lopuksi keho tarvitsee erityistä tukea.
Vaihe 2
Tärkeintä on muistaa, kun laadit ruokalistasi intensiiviharjoittelujaksolle, että ruoan tulee olla mahdollisimman monipuolista. Ja tämä tarkoittaa, että voit syödä kaiken, mitä vain sielusi vaatii. Sinun ei pitäisi riistää itseltäsi iloa syödä tätä tai muuta tuotetta vain siksi, että sitä pidetään "haitallisena hahmolle". Loppujen lopuksi, elimistö lähettää signaalin aivoihimme haluavansa kalaa, pähkinöitä, juustoa tai banaaneja, keho tekee selväksi, että siitä puuttuu hivenaineita ja vitamiineja, joita nämä tuotteet sisältävät. Ja tämä puute vaikuttaa tietysti hyvinvointiin.
Vaihe 3
Tässä kysymys on varsin ajankohtainen: kuinka on mahdollista, että kieltäytymättä itseltäsi mitään, ei saada ylimääräisiä kiloja, joista yritämme päästä eroon käymällä kuntosalilla harjoittelua varten? Vastaus on yhtä tavallinen: ole varovainen. Syö useammin, mutta vähitellen. Syömisen jälkeen sinulla ei pitäisi olla täyden vatsan tunnetta. On oikein, jos istut päivän aikana pöydässä 4-5 kertaa 2 tai 3 sijaan, mutta ravintoarvoltaan kukin ateria ei saisi ylittää 200-300 kaloria.
Vaihe 4
Kuntokerhoon meneminen tyhjään vatsaan ei myöskään ole sen arvoista. Mutta sinun ei tarvitse syödä ennen itse harjoittelua, vaan puolitoista tai kaksi tuntia ennen sen alkamista. Tällöin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia tai yksinkertaisia hiilihydraatteja - harjoittelun edut ja intensiteetti kasvavat. Välittömästi harjoittelun jälkeen, kun väsynyt keho vaatii kuluneiden kaloreiden korvaamista, sinun ei pitäisi myöskään pudota ruokaan - on parempi juoda vettä. Syöminen on mahdollista aikaisintaan puoli tuntia luokan päättymisen jälkeen. Muuten, vettä voidaan kuluttaa missä tahansa määrässä tuntien aikana.
Vaihe 5
Raakavihannekset, hedelmät, yrtit, mehut - kaiken tämän pitäisi olla pöydällesi ja etenkin harjoittelun aikana. Ja muista, että viisain neuvonantajasi on kallis organismi. Kuuntele sitä tarkkaan, niin voitat - se on varmaa.
