Lääkärit eivät suosittele urheilua yöllä - tämä johtaa unihäiriöihin, vaikka eri ihmisillä on erilaiset biorytmit, ja joillekin tällainen harjoittelu ei ole haitallista. Jos noudatat useita sääntöjä - et ylikuormita kehoa, muista venyttää ja hengittää harjoituksia urheilun jälkeen, nukkua tarpeeksi - voit sitten harrastaa urheilua yöllä, mutta on kuitenkin suositeltavaa omistaa päiväsaikaan liikuntaan.
Miinukset urheilusta yöllä
Urheilutoiminta aiheuttaa kaikkien kehojärjestelmien aktivoitumisen - verenkierto lisääntyy, aineenvaihdunta lisääntyy, hormoneja alkaa tuottaa, mukaan lukien tietty määrä adrenaliinia. Keho on sävyinen, aivot alkavat toimia nopeammin. Nukahtaminen harjoittelun jälkeen on melkein mahdotonta, ellei henkilö nukkunut edellisenä päivänä ja harjoitellut uupumukseen asti - mutta tämä on erittäin epäterveellistä etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Suurin osa ihmisistä ei voi nukahtaa yöllä urheilun jälkeen, mikä johtaa unihäiriöihin. Biologinen kello on suunniteltu siten, että keho tarvitsee lepoa yöllä.
Mutta kaikki ihmiset eivät asu samassa aikataulussa. Jos kehosi sietää täydellisesti yöllä hereillä olemista ja päivällä tuntuu väsyneeltä ja laiskalta, jos aikataulu antaa sinun nukkua tarpeeksi esimerkiksi aamulla tai päivällä, voit treenata yöllä.
Kuinka tehdä urheilua yöllä?
Jotkut tunnetut urheilijat ja kehonrakentajat harjoittivat yöllä: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Suunnittelemalla luokkansa huolellisesti ja noudattamalla useita tärkeitä sääntöjä he ovat saavuttaneet suuren menestyksen. Yksi yön liikunnan tärkeimmistä eduista on keskittymiseen vaikuttava kaupungin melun, rauhan ja hiljaisuuden puuttuminen. Yö on loistava aika joogan harjoittamiseen, mutta tähän päivään voi myös omistaa muita urheilulajeja.
Jotta kehosi ei altistu suurelle kuormitukselle eikä vahingoittaisi itseäsi, sinun on nukkuttava tarpeeksi ennen harjoittelua - joko edellisen yön tai päivän aikana. Muista, että sinun on todennäköisesti pysyttävä hereillä tunnin jälkeen useita tunteja. Tämä pätee erityisesti voimaharjoitteluun. Uinti, venytysharjoitukset, jooga rauhoittavat kehoa - sen jälkeen on helpompi nukahtaa.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa saada riittävästi nukkua ennen liikuntaa, nuku vähintään kolme tai neljä tuntia illalla välttääksesi sydänongelmia tavallisista yöurheiluista. Venyttely ja hengitysharjoitukset harjoituksen jälkeen auttavat saattamaan kehosi rauhalliseen tilaan.
Jos harjoittelet myöhään illalla, muista syödä illallinen kolme tuntia ennen harjoittelua - kehosi tarvitsee tarpeeksi ravinteita liikuntaan. Liikunta tyhjään vatsaan on haitallista.
Seuraa terveyttäsi säännöllisen yöurheilun aikana, mittaa verenpaine ja syke, ja jos lukemat ovat epänormaaleja, muuta aikataulua, muuten sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa.
