Liikunta, voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta voivat auttaa laihtua, tai pikemminkin vähentää kehon rasvavarastoja. Mutta joskus pitkät kuntosalilla tai stadionilla vietetyt tunnit eivät johda toivottuun tulokseen. Tämä tarkoittaa, että henkilö rikkoo tiettyjä painonpudotussääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Painonpudotusta pidetään usein laihtumisena. Kun valitset urheiluharjoituksen tavoitteensa saavuttamiseksi, monet ihmiset eivät ota huomioon, että liikunnan aikana enemmän rasvaa painavat lihakset väistämättä kasvavat ja seurauksena asteikon lukemat pysyvät paikallaan tai laskevat hyvin hitaasti. Siksi ensimmäinen sääntö niille, jotka haluavat laihtua, ei ole luottaa asteikkoihin. Parempi mitata kehon tilavuus tai arvioida painonpudotuksen ulkonäkö. Älä pelkää, että saavutettu lihasmassa korvaa kaiken rasvan määrän - tämä voi tapahtua vain, jos otat proteiinipirtelöitä ja harrastat nimenomaan kehonrakennusta.
Vaihe 2
Laihduttamiseksi tehokkaammin harjoittelussa sinun on käytettävä suurimman osan ajasta aerobiseen harjoitteluun - nämä ovat nopeita harjoituksia, joissa syke nousee. Tällöin keho ottaa ensimmäisten minuuttien aikana energiaa veressä olevasta glukoosista, minkä jälkeen se siirtyy vähitellen rasvan hajoamiseen. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä kohtuullisella vauhdilla, jotta et tukahtuisi - tässä tapauksessa lihaksiin virtaa riittävä määrä happea. Voit käydä lenkillä, aerobicilla, hiihtämisellä, vilkkaalla kävelyllä.
Vaihe 3
Vietä vähemmän harjoittelustasi voimaharjoittelussa. Huolimatta siitä, että rasvaa ei polteta suoraan voimaharjoittelun aikana, tällaiset harjoitukset myötävaikuttavat myös laihtumiseen. Lihasmassa kasvaa ja levossa vaatii paljon kaloreita, mikä samalla laihdutuksella johtaa laihtumiseen.
Vaihe 4
Harjoittele säännöllisesti ja riittävän kauan, muuten keho ei ala organisoida aineenvaihduntaa uudelleen eikä hajota rasvakudosta. Harvinaisilla ja liian vaikeilla, ja vielä enemmän kevyillä ja lyhyillä treeneillä, päinvastoin, rasvan varastointiprosessi alkaa. Kokeile intervalliharjoittelua, jotta saat kaiken irti painonpudotuksen eduista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vaihtoehtoiset toiminnot: puolitoista minuuttia punnerruksia, sitten kaksi minuuttia lenkkeilyä, jotta lihakset eivät kyllästy yksitoikkoiseen kuormitukseen.
Vaihe 5
Muista, että asianmukainen laihtuminen ei saisi mennä liian nopeasti. Sinun ei tarvitse laihtua yli kaksi tai kolme kiloa kuukaudessa. Tällainen painonpudotus on paljon tehokkaampaa, tulos vahvistetaan pitkäksi aikaa.
