Sykkeen mittaaminen on yksi ammatillisen koulutuksen tärkeimmistä osista. Jopa harrastajien, jotka haluavat vain lisätä lihasmassaa tai laihtua, eivätkä valmistaudu kilpailuun, tulisi säännöllisesti tarkistaa pulssinsa urheilun aikana. Tosiasia on, että syke vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen, vähentää tai lisätä sitä.
Määritä kehollesi optimaalinen syke. Yleensä rauhallisessa tilassa tavallisen ihmisen sydänlihas supistuu 70-100 kertaa minuutissa, fyysisesti vahvalla henkilöllä, joka harrastaa säännöllistä urheilua - 55-60 kertaa, ja ammattilaisurheilussa - 40-50 ajat. Yksinkertaisen kaavan avulla voidaan laskea optimaalinen syke, joka asetetaan harjoituksen aikana. Vähennä ikäsi 220: sta ja selvitä sitten, mikä on 75% luvusta. Saat suurimman sallitun arvon. On erittäin suositeltavaa ylittää tämä normi. Liian intensiiviset ja pitkät harjoitukset, joiden aikana sydänlihas toimii rajallaan, voivat vakavasti heikentää terveyttä. Samalla liikunta, joka asettaa optimaalisen stressin sydämeen, voi lisätä merkittävästi harjoittelun tehokkuutta.
Jokaisen harjoittelun aikana sinun on mitattava sykkeesi vähintään 2-3 kertaa sen muutosten seuraamiseksi. Tämä on tehtävä "palautumisvaiheiden" aikana, ts. E. lyhyiden taukojen jaksot rasittavien harjoitusten välillä. Esimerkiksi kun astut kävelylle juoksun jälkeen, on aika mitata ja muistaa sykkeesi. Jos se osoittautuu liian korkeaksi, vähennä fyysistä aktiivisuuttasi.
Helpoin tapa mitata sykettä on käyttää erityistä laitetta. Se ei häiritse sinua harjoittelun aikana eikä laskutoimitukset häiritse sitä. Voit kuitenkin laskea sykkeen itse. Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat haluavat usein mitata sykettä asettamalla sormenpäit ranteen sisäpuolelle peukalon alaosaan. Ajastettu 30 sekuntia, laske "osumien" määrä ja kerro se sitten kahdella. Voit myös laskea 15 sekuntia ja kertoa tuloksen 4: llä. Voit myös mitata sykettä asettamalla sormenpäit kaulavaltimon, temppelin tai jopa reisivaltimon alueelle nivusiin.
