Uinti on erityisen hyvä ylipainoisille. Loppujen lopuksi se vähentää selkärangan kuormitusta, antaa sinun suorittaa minkä tahansa harjoituksen ja kiristää lihaksia. Uinti laihtumiseen sopii kaiken ikäisille.
Kuinka uida laihtua
On olemassa useita temppuja, jotka voivat auttaa laihtua nopeasti ja kivuttomasti uinnin aikana. Tehokkainta uintitekniikkaa laihdutukseen voidaan kutsua ryöminnäksi. Hän kiristää abs, puhdistaa kädet ja jalat, suoristaa selkärangan. Indeksoinnin aikana voit menettää jopa kuusisataa kaloria tunnissa. Ja esimerkiksi uiminen selässä poistaa erän epämiellyttävistä ongelmista sivuilla.
Onnistuneen uimaharjoituksen tulisi koostua useista vaihtelevista uintimenetelmistä, kun taas rentoutumisen ja aktiivisen liikunnan välillä on toivottavaa. Esimerkiksi aluksi voit lämmetä uimalla, sitten ryömiä 15-25 minuuttia, sitten makaa selälläsi ja toista sitten koko sarja kaksi tai kolme kertaa. Jotta voit rauhoittaa ja rentouttaa lihaksiasi harjoittelun lopussa, on parasta tehdä pieni ahdin tai selkä.
Allas on kurinalaista. Siinä on helpompaa keskittyä koulutukseen, eikä vain ihailla ympäröivää luontoa, uida laiskasti rannikkoa pitkin, kuten usein tapahtuu luonnonsäiliöissä.
Kuinka paljon ja kuinka usein uida
Uinti on parasta tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään neljäkymmentäviisi minuuttia. Tällainen aikataulu ei johda ylimääräisen lihaskudoksen muodostumiseen, mutta se auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.
Neljäkymmentäviisi minuuttia kestävä uimaharjoitus tarkoittaa, että neljäkymmentä heistä uit aktiivisesti missä tahansa tyylissä etkä makaa paikallaan. Lämmitä "rannalla" ennen kuin astut veteen. Tämä auttaa pitämään lihaksesi kunnossa. Jos uit viisi tai kuusisataa metriä melko helposti, tee vesijoogaa tai aka aerobicia laihtumiseen. Ui lämpimässä vedessä. Jos vesi on viileää, sinun täytyy uida, kunnes alkaa jäätyä. Koska jäätymisen alkamisen jälkeen keho siirtyy rasvan kerääntymistilaan taistelemaan kylmää vastaan. Älä syö heti harjoituksen jälkeen. Uinnin ja syömisen välillä on oltava vähintään kaksi tuntia, muuten voit vain painottaa.
Uinti polttaa sata kilokaloria enemmän kuin juokseminen kohtuullisessa tahdissa.
Yhtä uinnin parhaista lisävaikutuksista voidaan kutsua vesihieronnaksi, se auttaa kiristämään ihoa ja yleensä parantamaan sen kuntoa. Jos uit meressä, ihosi saa kaikki tarvittavat hivenaineet ja suolat.
