Ylipaino on aina seurausta koko kehon epätasapainosta. Syy voi olla terveydellisiin ongelmiin liittyvä lääketieteellinen. Mutta useammin kuin ei, tämä on yleinen ero kulutetun ja kulutetun energian määrän välillä.
Se on välttämätöntä
- - lääkärintarkastus;
- - laskin
- - taulukko ruokakaloreista.
Ohjeet
Vaihe 1
Hanki lääkärintarkastus hormonaalisten häiriöiden poissulkemiseksi ja yleisen tilan määrittämiseksi. Ehkä kehosi ominaisuudet viittaavat erityiseen ruokavalioon tai jonkinlaisiin rajoituksiin fyysiseen aktiivisuuteen.
Vaihe 2
Määritä kehosi tarvitsema energiamäärä, jotta se pysyy käynnissä. Tämä on helppo laskea kaavalla: (Paino, kg x 13,7) + (Korkeus, cm x 5) - (Ikä, vuotta x 6, 8) + 66 = Aineenvaihdunnan perusnopeus tai vain kuluttamiesi kilokalorien määrä makaa sängyissä.
Vaihe 3
Kerro saatu määrä fyysisen aktiivisuuden kertoimella: - 1, 2 - jos et harrasta lainkaan urheilua ja sinulla on istumatonta työtä - 1, 375 - 1-2 kertaa viikossa pieni fyysinen aktiivisuus (tällainen kuormitus) voi olla aktiivinen shoppailu tai kävely metroasemalle); - 1, 55 - jos käyt kuntosalilla kolme kertaa viikossa, kuorma on keskimäärin; - 1, 725 - käy kuntosalilla kolme kertaa viikossa, kuorma on raskas; - 1, 9 - käy kuntosalilla joka päivä, kuorma on raskasta (tai tee kovaa fyysistä työtä).
Vaihe 4
Nimeä itsellesi "vihreä kanava" - plus tai miinus 100 kaloria tulokseen. Laihtua, sinulla on oltava vähemmän kuin energia, jonka syöt päivän aikana.
Vaihe 5
Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt tai juot koko viikon ajan. Laske keskimääräinen päivässä kulutettujen kaloreiden määrä. Ajattele, kuinka voit vähentää tätä lukua.
Vaihe 6
Älä leikkaa ruokaa liikaa, se riittää vähentämään elintarvikkeiden kaloripitoisuutta 10-15 prosenttia. Muuten keho näkee nälkään signaalin energian varaamisen tekemiseksi.
Vaihe 7
Jos et halua tai et pysty uhraamaan ruokavaliota, lisää energiankulutustasi. Tämä voidaan tehdä helposti lisäämällä liikuntaa.
Vaihe 8
Sinun ei tarvitse nostaa tankoa kuntosalilla, jotta voit alkaa polttaa rasvaa. Säännöllinen kävely puolen tunnin ajan nopeassa tahdissa polttaa noin 200-250 kilokaloria.
Vaihe 9
Kalorikustannuksiasi ei tarvitse lisätä pelkällä aerobisella harjoittelulla. Tietenkin juoksua pidetään parhaana välineenä ylipainon torjunnassa, mutta voimaharjoittelu ei ole millään tavalla sitä huonompi.
Vaihe 10
Harjoittele kolme kertaa viikossa keskipainolla, tekemällä 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Et vain polttaa aktiivisesti rasvasoluja, mutta myös kiristä lihaksia hyvin.
