Jotta liikkuminen paikallaan olevalla pyörällä olisi tehokasta ja edistäisi kehon kasvua ja laihtumista, on noudatettava tiettyjä harjoittelua koskevia sääntöjä ja ehtoja, jotka valitaan erikseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ole systemaattinen. Tässä, kuten missä tahansa prosessissa, johdonmukaisuus on erittäin tärkeää. On väärin polkea kolme tuntia peräkkäin yhdessä päivässä, äläkä sitten mene paikallaan olevalle pyörälle useita päiviä. On parempi tehdä se puoli tuntia, mutta joka päivä.
Vaihe 2
Lisää kuormaa asteittain, aina maltillisesti. Huolimattomasti kehoon kohdistuva terävä kuorma aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Vaihe 3
Harjoittele ammattitaitoisesti paikallaan olevalla pyörällä. Liikunnan tulee olla nautittavaa ja jättää vähäinen lihasväsymys, ei uupumus ja uupumus. Muista, että intensiivisellä liikunnalla voi olla vasta-aiheita: syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit, jotkut astman muodot, diabetes mellitus. Lopeta pyöräily, jos sinulla on hengenahdistusta ja rintakipua.
Vaihe 4
Tee aikataulu ja noudata sitä tiukasti. Sen pitäisi olla oikea sinulle ja vastata kehosi ominaisuuksia. Vähäisissä painokysymyksissä aloita 15 minuutin kohtalainen kuormitus joka päivä.
Vaihe 5
Harjoittele kolme kertaa viikossa, jos olet valmistautunut ja pyrittävä saamaan merkittäviä tuloksia harjoituksista. Harjoittelun välisen palautumisvälin tulisi olla 1-2 päivää. Kurssien kesto vaihtelee 40 minuutista 1 tuntiin.
Vaihe 6
Yhdistä liikunta ruokavalioon. Käytä erilaisia koulutusjärjestelmiä. Pidä esimerkiksi sama nopeus koko ajon ajan tai vaihda hiljaisen polkemisen jaksoja voimakkaampiin.
Vaihe 7
Muista yksi tärkeimmistä maamerkeistä kuntoilun aikana - sykkeesi. Pidä painonpudotuksessa kiinni sykkeestä, joka on 65-75% maksimisykkeestäsi. Löydä se vähentämällä ikäsi 220: sta.
