Ylipaino, kehon rasva, joustavuuden ja kauneuden menettäneen ihon - kaikki tämä viittaa ongelmiin, jotka puhuvat tarpeesta aloittaa kehosi työskentely. Voit laihtua liikunnalla, joka antaa tuloksia melko lyhyessä ajassa eikä vaaranna terveyttäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet asettanut tavoitteen laihtua urheilemalla, muista, että epäsäännöllinen liikunta ei tuota toivottua tulosta. Jos nostat käsipainoja tai heilutat absia kerran tai kahdesti viikossa, saat vain pettymyksen ja pysyt ylimääräisten kilojen kanssa. Kehitä oppituntisuunnitelma, joka sopii aikatauluusi ja joka ei häiritse työtä, kotitöitä ja perheen vuorovaikutusta. Sinun on tehtävä vähintään neljä tai viisi kertaa viikossa, noin puolitoista tuntia. Tämä tahti on aluksi vaikea, mutta kahden viikon kuluttua lopetat väsymisen ja alat huomata työn ensimmäisiä tuloksia.
Vaihe 2
Liity kuntosalille tai treenaa oma harjoitusrutiini kotona. Kuntosalin etuna on, että sieltä löydät paitsi monia simulaattoreita eri lihasryhmien parissa työskentelyyn, mutta saat myös asiantuntijoiden neuvoja kouluttajilta. Työskentelet kovemmin heidän valvonnassa. Kotona olet jätetty itsellesi, ei ole ketään, joka kehottaa sinua ja tekemään sinusta parhaan. Siksi, kun valitset toisen vaihtoehdon, tarvitset motivaatiota ja tahdonvoimaa.
Vaihe 3
Sisällytä erityyppisiä stressiä luokkisiisi. Muista, että laihdutus, esimerkiksi puristamalla puristinta, ei onnistu. Kyllä, vahvistat lihaksia, mutta ne pysyvät rasvakerrosten alla. Siksi sinun on toimittava kolmella alueella: aerobinen liikunta, lihasten vahvistaminen ja venyttely. Yhdessä ne auttavat sinua laihtua, kiristävät kehoasi ja näyttävät hyvältä.
Vaihe 4
Aerobinen liikunta on hyppynaru, juoksu, tanssi, aerobic, hyppy. Sen pitäisi viedä kolmasosa harjoittelusta. Lihasten vahvistaminen on työtä käsipainojen ja oman painosi kanssa. Työskentele abs, käsivarret, selkä ja jalat erilaisilla harjoituksilla. Venyttely vahvistaa tulosta, rentouttaa lihaksia, auttaa rakentamaan siluetin ja edistää aerobista toimintaa rasvan polttamisessa. Hänen on suoritettava kaikki luokat.
Vaihe 5
Älä peruuta puoliväliin. Kaunis vartalo on pitkän ja kovan työn tulos. Kun olet saanut työsi hedelmiä, älä pysähdy siihen. Muista, että täydellisyydellä ei ole rajoituksia. Kehoasi kiittää kiitos paitsi kauneudesta myös terveydestä.
