Proteiini tai proteiini on orgaaninen aine, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Proteiinit muodostavat ihmisen lihaskudoksen perustan ja niillä on tärkeä rooli useimmissa kehon reaktioissa. Urheilijat ymmärtävät proteiinin tärkeimmäksi urheiluravinnoksi, joka koostuu väkevöitystä proteiinista.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheiluravintoyritykset tarjoavat laajan valikoiman proteiineja, mikä lupaa nopean lihasten rakentamisen sen käytöstä. Kuntovalmentajat ottavat aloitteen ja vakuuttavat yksimielisesti, että ilman keinotekoisesti syntetisoitujen proteiinien käyttöä ei ole mahdollista saavuttaa nopeita erinomaisia tuloksia. Heidän pääargumenttinsa on, että se imeytyy nopeasti eikä sisällä epäpuhtauksia rasvojen ja nopeiden hiilihydraattien muodossa, ja lisäksi on erittäin helppo laskea tarvittava määrä kulutusta ennen harjoittelua.
Vaihe 2
Jos et halua joutua ammattitaitoisten markkinoijien ja urheilujohtajien työhön ja haluat lopettaa proteiinien juomisen, sinun on opittava, kuinka saada optimaalinen määrä proteiinia luonnollisista elintarvikkeista. Tämän tekemiseksi sinun on ymmärrettävä proteiinin luonne, muistettava sen tarkka sisältö eri elintarvikkeissa ja laskettava oikein, kuinka paljon proteiinia tarvitset lihasten rakentamiseen, kuivaamiseen tai muihin urheilutehtäviin.
Vaihe 3
Ihmiskeho pystyy syntetisoimaan itsenäisesti monia työnsä kannalta välttämättömiä aineita, mukaan lukien proteiini. Mutta on aminohappoja (proteiinien hajoamistuote), joita kehomme ei pysty lisääntymään, ja ne on otettava ruoan kanssa, varsinkin jos et ota mitään lisäravinteita ja harrasta urheilua. Korvaamattomia aminohappoja on vain kahdeksan: valiini, leusiini, lysiini, metioniini, treoniini, tryptofaani, fenyylialaniini, isoleusiini.
Vaihe 4
Luovuttaessa synteettistä proteiinia ja siirtymällä luonnollisiin lähteisiin, kahdesta tekijästä tulisi tulla tärkein kriteeri tuotteiden valinnassa. Tämä on puhtaan proteiinin suurin mahdollinen pitoisuus, vähimmäisrasva- ja hiilihydraattipitoisuus sekä kaikkien kahdeksan välttämättömän aminohapon läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa.
Vaihe 5
Luonnon tärkeimmät proteiinilähteet ovat munanvalkuainen, vähärasvainen liha ja kala. Ihoton kananrinta on täydellinen. Se sisältää 23 g proteiinia 100 g: ssa tuotetta eikä sisällä melkein lainkaan hiilihydraatteja ja rasvoja. Naudanliha sisältää rakenteeltaan samanlaisia punaisia kuituja kuin ihmisen lihaskuidut. Yritä sisällyttää se ruokavalioon, varsinkin jos rakennat lihaksia. Paljon vähärasvaisia proteiineja löytyy valkoisista kaloista ja äyriäisistä. Voit syödä pelengoja, kummeliturskaa, simpukoita, katkarapuja, kalmareita.
Vaihe 6
Kaseiini on ainutlaatuinen proteiini, joka muodostuu maitoa juustettaessa. Tämä proteiini imeytyy elimistöön nopeasti ja helposti, joten se on täydellinen korvaamaan keinotekoinen urheiluravinto. Paras valinta näihin tarkoituksiin olisi vähärasvainen raejuusto. Se sisältää 18 g proteiinia / 100 g. Asiantuntijat neuvovat syömään raejuustoa päivälliseksi tai heti harjoittelun jälkeen. Sitten hän työskentelee lihasten palautumisessa.
Vaihe 7
Kasvissyöjien tulisi olla erityisen varovaisia valitessaan urheiluravintotuotteita. Kasvissyöjille, jotka kuluttavat vain eläinperäisiä jätteitä, sopivat maitotuotteet ja kananmunat, nimittäin niiden proteiini. Tiukkojen vegaanien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa soijaa, pähkinöitä, quinoaa, mustia papuja ja sieniä.
Vaihe 8
Kun yrität syödä tarpeeksi proteiinia, on tärkeää olla varovainen. Muista, että proteiinilähteiden täydellinen hylkääminen johtaa ehtymiseen, aineenvaihduntahäiriöihin, lihasten ja luiden dystrofiaan. Liiallinen sen kulutus - munuaisongelmiin, ummetukseen, osteoporoosiin.
