Joillekin urheilijoille lihasten rakentaminen on vakava ongelma, jota ei yksinkertaisesti voida ratkaista käymällä kuntosalilla säännöllisesti. Niitä auttavat erityiset ravintolisät, proteiinit, jotka eivät valitettavasti ole vain kalliita, mutta eivät myöskään aina tuo terveyshyötyjä. Monilla on tapana verrata näitä aineita anabolisiin steroideihin ja pyrkiä siksi korvaamaan ne.
Proteiini on erityinen seos, jolla on korkea proteiinipitoisuus, joka imeytyy täydellisesti ihmiskehoon ja edistää pysyvän lihasmassan nopeaa muodostumista. Proteiini ei voi syrjäyttää urheilijan tavanomaista proteiinia ruoasta, mutta sitä on myös mahdotonta korvata yksinkertaisella ruokavaliolla, jolla on korkea tämän elementin pitoisuus, koska ruoasta saaduilla rasvoilla ja hiilihydraateilla on enemmän negatiivisia kuin positiivisia vaikutuksia. Lisäksi tässä tapauksessa urheilijan on laadittava selkeä ruokavalio, joka sisältää oikean suhteen eri lajien, kasvien ja eläinten proteiineissa. Tämä on välttämätöntä, jotta tarvittavien aminohappojen koko spektri pääsee elimistöön.
Ruokavalio
Proteiinipitoisia ruokia ovat:
- kananrintoja, - maksa,
- äyriäiset, - vähärasvainen raejuusto, - kevyt juusto, - palkokasvit
- kanan proteiinit, - maito, - kefiiri.
Tila
Kehonrakennusasiantuntijat suosittelevat erityisen ateriaohjelman perustamista: kuluta yllä mainitut elintarvikkeet puolitoista - joka toinen tunti pieninä sadan gramman annoksina. Koko päivän ajan sinun pitäisi saada osuus lihaksen nopeaan rakentamiseen: kaksi grammaa proteiinia kilogrammaa kohti omaa painoasi.
Uskotaan, että tavallinen maitojauhe on kohtuullinen vaihtoehto proteiineille, mikä on muuten monien proteiinipirtelöiden perusta. Juuri tämä mutkaton tuote sisältää yli kolmanneksen hera- ja kaseiiniproteiinia, vielä viisikymmentä prosenttia on keholle hyödyllisiä hiilihydraatteja.
Monet urheilijat taistelussa tällaisten arvokkaiden proteiinien suhteen siirtyvät vauvanruoan käyttöön. Huolimatta siitä, että se sisältää hieman vähemmän proteiineja kuin proteiinit, se provosoi lapsen kehon kasvun ja kehityksen, jota urheilijat käyttävät taitavasti suhteessa omiin lihakseen. Asiantuntijat neuvovat, että proteiinien puute vauvanruokissa tulisi täydentää erityisillä BCAA-aminohapoilla, joita tulisi lisätä erityisenä osuutena jokaista 2-3 kiloa vauvanruokaa kohden.
Tätä hauskaa menetelmää pidetään kuitenkin yhtenä kalleimmista, ja sillä on laillinen oikeus olemassaoloon, etenkin tapauksissa, joissa proteiinilisäaineita ei ole saatavilla.
