Lihasten arkuus laadukkaan harjoittelun jälkeen osoittaa, että olet työskennellyt kovasti. Mutta valitettavasti tämä kipu häiritsee usein opintojen jatkamista, estää aloittelijoita urheilusta. Normaalisti tällaisten tuntemusten tulisi hävitä yhdestä kahteen päivään. Tätä prosessia voidaan nopeuttaa yksinkertaisimmilla keinoilla.
Anna kehosi levätä
Tärkeintä on laadukas lepo. Hyvän harjoittelun jälkeen lihakset vievät aikaa toipumiseen. Kun kipu on aktiivinen, vältä liiallista lihasjännitystä. Ihanteellinen harjoitustaajuus on kerran kahdessa tai kolmessa päivässä. Tämä aika riittää mikrotraumojen parantumiseen, joita lihassäikeesi saavat liikunnan aikana (varsinkin jos olet voimaharjoitusten fani). Vaihda kuormitus eri lihasryhmille välttääksesi liiallisen rasituksen, jolloin ne voivat toipua nopeammin.
Vakavan harjoittelun jälkeen katsokaa saunaa tai höyrysaunaa, lämpö rentouttaa lihaksia ja poistaa niistä ylimääräisen maitohapon, mikä voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tämä menetelmä sopii niille, jotka ovat liian usein riippuvaisia harjoittelusta ja "ajavat" itseään. Juo tarpeeksi vettä näiden toimenpiteiden aikana pysyäksesi sammutettuna. Jos et pääse tällaiseen paikkaan, ota kuuma suihku tai kiipeä kylpyyn. Lämpö laajentaa nopeasti verisuonia, palauttaa verenkierron. Se rentouttaa tiukkoja lihaksia ja lievittää kipua.
Kivun lievittämiseksi sinun on parannettava verenkiertoa
Saunakäyntiä voidaan täydentää hieronnalla. Hyvä hierontaterapeutti poistaa lihaskiristimet ja vähentää kipua. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa vierailla erikoislääkärin luona, voit hieroa itseäsi käsillä tai sähköisellä hierontalaitteella.
Lopeta harjoittelu aina venytysharjoituksilla. Tämä antaa verenkiertoa eniten "kärsineille" lihaksille, auttaa rentoutumaan, mikä lopulta vähentää kipua. Tällaisten harjoitusten sijaan voit tehdä uintia tai joogaa.
Jos lihaskiput harjoituksen jälkeen estävät sinua elämästä, ota kipulääke. Yksinkertaiset reseptilääkkeet auttavat lievittämään tällaista kipua. Voit kokeilla asetaminofeenia tai ibuprofeenia. Älä kuitenkaan ota liikaa näitä lääkkeitä, koska ne ärsyttävät limakalvoja, mikä voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.
Jos arkuus jatkuu viikon sisällä, se voi olla merkki vakavasta loukkaantumisesta. Tässä tapauksessa on tärkeää nähdä lääkäri mahdollisimman pian negatiivisten seurausten välttämiseksi. Sinun ei pitäisi etsiä neuvoja Internetistä, koska vahvistamattomien suositusten noudattaminen voi vahingoittaa terveyttäsi.
