Niille, jotka haluavat laihtua ja ovat sitoutuneet tiukasti menestysaaltoon, on heti edessä suuri määrä kieltoja. Yksi niistä on olla syömättä vähintään kahden tunnin harjoittelun jälkeen, jotta ei mitätöityä ponnisteluja.
Miksi et voi syödä korkean aerobisen toiminnan jälkeen? Tämän kysymyksen tulisi olla huolestuttava vain niille, jotka laihtuvat ja harrastavat aerobicia, eivätkä lihasten massaa, koska tässä tapauksessa ruokavalio ja ravitsemussäännöt ovat erilaiset, ja aerobiseen toimintaan tukeutuvat yrittävät todennäköisesti laihtua tai säilyttää paino. Tässä tapauksessa paastoamisen edut 1, 5-2 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen ilmaistaan aineenvaihdunnan kiihtyvyydessä. Harjoituksen aikana kaloreita poltetaan, keho vapautuu rasvoista ja toksiineista. Liikunnan jälkeen keho jatkaa turhaa hitauttaan, vettä tulee ulos, vatsassa tuntuu miellyttävä palava tunne. Yleensä intensiivinen prosessi kestää ensimmäisen puolen tunnin ja sitten hitaasti himmenee. Jos syöt heti harjoituksen jälkeen, tämä hyödyllinen prosessi vaikuttaa niihin kaloreihin, jotka henkilö on juuri "syönyt", eikä kaloreihin, jotka ovat hänen kehossaan rasvakertymiä ja joita on paljon vaikeampaa polttaa. Elimistö omaksuu ensinnäkin sen, mikä on helpompaa muuntaa energiaksi, ja rasvavarojen käsittely vaatii enemmän vaivaa. Näin ollen kaikki harjoittelijan työ menee viemäriin. Lisäksi on helppo huomata, että aterian jälkeen heti harjoituksen jälkeen tuntuu fyysinen heikkous ja sävyn heikkeneminen. Tämä on erityisen havaittavissa, jos syöt väärin. Oikean ravinnon ennen harjoittelua ja sen jälkeen on täydennettävä urheilutoiminnan positiivista tulosta, eikä pidä kumota sitä. On syytä syödä ennen harjoittelua 2-2,5 tuntia, mieluiten proteiinipitoiset ateriat (munat, liha, juusto, raejuusto), täydennettynä vihannesten lisuke … Hiilihydraatit ennen harjoittelua ovat ei-toivottuja, koska ne antavat keholle nopeasti energiaa, eikä se vaivaudu hankkimaan sitä myymälöistään. Niitä ei kuitenkaan voida hyväksyä erittäin raskailla kuormilla. Proteiinit sellaisenaan eivät tuota energiaa, mutta ne ovat luonnollinen proteiini lihaksille. Ruoan tulee olla vähärasvaista, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakramppeja. Harjoittelun jälkeisten aterioiden tulisi olla ensinnäkin runsaasti nestettä. Siksi voit juoda lasillisen vettä ennen ateriaa, puhdasta tai C-vitamiinin kanssa. Jos tavoitteena on rakentaa lihaksia, ruokavalion tulisi olla pääasiassa proteiinia. Yleensä keho menettää niin paljon voimaa, että se tarvitsee proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Siksi paras ratkaisu on yhdistää kaikki kolme komponenttia, mutta evästeet ja kakut, koska hiilihydraatit eivät sovi tähän, on parempi antaa tämä tehtävä tuoreille hedelmille ja marjoille. Leipä mieluiten täysjyvä, liha ja raejuusto - vähärasvainen. Ihanteellinen on viljalautanen, jossa on maitoa ja hedelmiä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään puolet liikunnan aikana menetetyistä kaloreista, jos tavoitteena on laihtua. Tämä riittää palauttamaan voiman eikä "sammuttamaan" tulta, joka polttaa edelleen ylimääräistä rasvaa.
