Kuntoilusta ja urheilusta toipuminen vaatii asianmukaista lepoa. Luokkien tulos on paras eikä väsymys estä sinua tekemästä kotitöitä, jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jäähdytä virkistääksesi treenin jälkeen. Tämä estää lihaskipua, parantaa aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja lihastessa ja lievittää jännitteitä.
Vaihe 2
Nesteytä kehosi kuntoilun jälkeen. Harjoittelun jälkeen juo lasi puhdasta vettä tai juuri puristettua mehua. Tunnet itsesi virkistyneeksi ja jano sammutettuna.
Vaihe 3
Tunnin jälkeen on suositeltavaa syödä kunnolla. Hedelmät, jogurtti, granola-baari tai kourallinen pähkinöitä ovat erinomaisia kevyeksi välipalaksi. Ja sitten 2-3 tunnin kuluttua sinun on syötävä hyvin.
Vaihe 4
Hieronta - hyvä rentoutumiseen ja lihasjännityksen lievittämiseen. Jopa yksinkertaisimmat hankaus- ja hierontaliikkeet palauttavat ja parantavat verenkiertoa ja siten ravinteiden kulkeutumista niveliin ja lihaksiin.
Vaihe 5
Uni on paras lääke urheilun jälkeiseen väsymykseen ja kipuun. Hemmottele itseäsi sängyssä muutaman tunnin ajan.
