Jotta urheilu ei muutu kärsimättömäksi kidutukseksi, on tarpeen levätä kunnolla harjoituksen jälkeen. Lepo on tärkeä osa luokkia; tulos riippuu siitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota kontrastisuihku, tämän vesihoidon ansiosta verenkierto koko kehossa paranee. Suihkun jälkeen tuskalliset tunteet lihaksissa häviävät.
Vaihe 2
Anna itsellesi kevyt rentouttava hieronta, jonka ansiosta lihakset palautuvat nopeammin ja väsymys katoaa.
Vaihe 3
Täytä kehon nestehäviö, joka tapahtui harjoituksen aikana. Yksinkertainen puhdas vesi ylläpitää normaalia aineenvaihduntaa kehossa, palauttaa menetetyn energian.
Vaihe 4
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, sokeria, jotta palautat nopeasti energian. Tärkeintä on olla käyttämättä sokeria liikaa, koska sen ylimäärä voi nopeasti muuttua rasvan taitteiksi. Rationaalisin asia harjoituksen jälkeen on syödä keitettyä kananrintaa, vähärasvaista raejuustoa, kovaksi keitettyjä munia ja juoda lasillinen maitoa.
Vaihe 5
Nuku 7-8 tuntia päivässä, tämä auttaa sinua löytämään muodon ja palauttamaan voiman nopeasti, koska uniproteiinisynteesin aikana tapahtuu kasvuhormonia, keho on täynnä energiaa.
Vaihe 6
Anna lihaksillesi aikaa levätä; yhdessä kuntosalin harjoituksessa määritetään yleensä tietty lihasryhmä. Noudata tätä sääntöä ja palaa lihaksiin, joita olet jo harjoittanut muutamassa päivässä.
Vaihe 7
Jokaisen harjoituksen lopussa venyttely auttaa lihaksia jäähtymään ja palaamaan normaaliksi. Venytysharjoitukset vähentävät maitohappopitoisuutta, mikä voi auttaa estämään kohtauksia.
Vaihe 8
Käy höyrysaunassa tai saunassa, höyry rentouttaa täydellisesti lihaksia ja niveliä, avaa tukkeutuneet huokoset ja puhdistaa ihon höyryn vaikutuksen ansiosta toksiinit ja toksiinit poistuvat kehosta. Juo puhdasta vettä tai yrttijuomia toimenpiteen aikana.
Vaihe 9
Ui uima-altaassa, jos lihaksesi tuntuvat kireiltä. Veden tarjoaman vastuksen ansiosta lihakset saavat venytystä ja hierontaa.
