Useimmat urheiluammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että veden juominen liikunnan aikana on välttämätöntä. Turvallisen vesimäärän suhteen on kuitenkin erilaisia näkemyksiä.
Miksi on tärkeää pysyä kosteutettuna harjoituksen aikana
Aloittelijoiden ja ei-ammattilaisten keskuudessa vallitsee naiivi väärinkäsitys siitä, että juominen liikunnan aikana estää painonpudotuksen. Itse asiassa illuusio merkittävästä laihtumisesta liittyy veden haihtumiseen kehosta.
Veden juominen on erittäin suositeltavaa mihin tahansa liikuntaan, ei vain urheilun aikana. Kehomme on 80% vettä, joten vesi-suolatasapainon ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Kehon kuivuminen ja sen lähellä olevat olosuhteet ovat täynnä vakavaa uhkaa.
Jopa lyhytaikainen vesipula vaikuttaa varmasti urheilijan hyvinvointiin ja siten myös harjoittelun tehokkuuteen. Jos et juo vettä pitkittyneen harjoittelun aikana, veresi paksummaksi. Tässä tapauksessa happi leviää huonommin koko kehoon.
Kriittisen vesimäärän haihtuminen johtaa kehon ylikuumenemiseen, mikä lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta ja voi jopa johtaa tajunnan menetykseen. Siksi vesipulasta johtuen keho on stressaantunut ja nopeasti ylikuormitettu.
Tämän tilan välttämiseksi sinun on ajoittain juettava vettä harjoituksen aikana. On kuitenkin syytä valita kohtalainen juominen, jotta se ei vahingoita kehoa.
Ylimääräinen vesi kehossa on yhtä haitallista sydämelle kuin sen puute. Se johtaa veren määrän lisääntymiseen, mikä antaa sydämelle ylimääräistä työtä. Myös liiallinen veden kulutus saa munuaiset toimimaan liian voimakkaasti ja aiheuttaa suolojen huuhtoutumisen kehosta.
Kuinka paljon ja kuinka usein juoda
Joten viimeinen kysymys on jäljellä. Kuinka paljon vettä juotaan harjoituksen aikana, jotta se ei vahingoita kehoa? Paras vaihtoehto on ottaa pari pientä lonkkaa 10-15 minuutin välein.
Jotkut liikuntatyypit vaativat enemmän vettä, toiset vähemmän. Jotkut ammattitanssijat sanovat, että tanssin aikana riittää vain huuhtele kurkku säännöllisesti vedellä. Sitä vastoin kehonrakentajat käyttävät liikaa vettä liikunnassa.
Voit myös lisätä veden määrää ennen harjoittelua. Tässä tapauksessa kannattaa juoda 0,5-1 litraa vettä tunnin ajan. Tässä tilassa keho ei tarvitse lisäjuomia pitkään aikaan oppitunnin aikana.
Tärkeä seikka: harjoittelun aikana et voi juoda kylmää vettä. Kylmän veden juominen johtaa verisuonten supistumiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. On parempi ottaa vettä huoneenlämmössä mukanasi, ja talvella voit ottaa jopa kuumaa vettä.
