Veden juominen on välttämätöntä ja tärkeää harjoituksen aikana. Keho lämpenee, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, keho menettää kosteutta ja maitohappoa syntyy lihaksissa. Juomalla tarpeeksi nesteitä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen suojaat kehoasi kuivumiselta.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos harrastat aktiivista urheilua, jonka tarkoituksena on polttaa kaloreita, aloita valmistautuminen kuormitukseen vielä 2 tuntia. Juo kuppi teetä ilman sokeria tai lasillinen mehua, mieluiten juuri puristettua. Ota muutama suuri sipsi vettä juuri ennen harjoittelua.
Vaihe 2
Harjoittelun aikana keho itse ilmoittaa, että se on kuivunut. Ymmärrät, että on aika virkistäytyä muodostamalla viskoosia sylkeä, kurkusta tulee kuivaa. Suusta voi tulla epämiellyttävää hajua. Kaikki nämä oireet osoittavat, että keho polttaa aktiivisesti rasvaa. Hajoamistuotteet erittyvät munuaisten kautta, joten ne tarvitsevat apua. Harjoittelun aikana on suositeltavaa ottaa yksi sip 10-15 minuutin välein.
Vaihe 3
Vasta oppitunnin jälkeen voit juoda täyden lasillisen vettä ilman kaasua. Muista, että elimistö menettää mineraalisuoloja veden mukana aktiivisen liikunnan aikana. Lasillinen kivennäisvettä sammuttaa janosi yhtä hyvin. Tai yksinkertaisesti huuhtele suusi suolatulla vedellä.
Vaihe 4
Tehokuormien aikana, harjoituksia tangoilla jne. keho menettää kosteutta vähemmän intensiivisesti. Tämä tarkoittaa, että et ehkä tunne tarvetta täydentää sitä. Tällöin juo, kun pidät sopivana ja jano. Koko voimaharjoittelun aikana voit periaatteessa tehdä ilman vettä. Muista juoda lasillinen tai kaksi nestettä, kun olet harjoittanut liikuntaa.
Vaihe 5
Suositeltu vedenkulutus fyysisen toiminnan aikana: - 2 tuntia ennen harjoittelua - 200-300 ml; - 10 minuuttia - 80-100 ml; - Harjoittelun aikana - 100-150 ml 15-20 minuutin välein; - Harjoituksen jälkeen - 200 ml toista 15 minuutin välein, kunnes jano on tyydyttynyt.
