Voimakkaan liikunnan aikana keho menettää suuren määrän vettä. Kehon normaalia toimintaa varten on tarpeen täydentää sen tarjontaa. Samalla sinun on tiedettävä, kuinka paljon ja miten juoda harjoittelun aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
On monia oireita, jotka osoittavat, että sinun on aika juoda vettä. Nämä ovat suun kuivuminen, jano, huimaus, uupumus, päänsärky. Älä ohjaa aistisi, koska liikunnan aikana jano-reseptorit tukahdutetaan.
Jos harjoittelu on intensiivistä ja kulutat paljon energiaa, juo sitten 20 minuutin välein. Tässä tapauksessa juomaveden tulisi olla huoneenlämmössä, muuten on mahdollista kurkkukipu. Käytä myös vain puhdasta ja hiilihapotonta vettä. Hiilihapotettu vesi voi loppujen lopuksi aiheuttaa vatsavaivoja, ja vedessä olevat mikrobit heikentävät immuunijärjestelmää.
Vaihe 2
Veden määrä riippuu hikoilun voimakkuudesta, mitä suurempi kuorma, sitä enemmän vettä sinun täytyy juoda. Veden annos naisille ja miehille on erilainen. Yleensä miehet tarvitsevat enemmän nestettä.
Vaihe 3
Juo pieninä annoksina ja pieninä annoksina. Jos juot paljon vettä, imeytyminen kestää liian kauan, eikä suuri määrä korvaa nopeasti kehon menetyksiä. Pienet sipsit auttavat sinua poistamaan janoasi paremmin. Ja huuhtele koko suu, kun nielet - näin eliminoi kuivuuden tunne.
Vaihe 4
Jos ajastettu harjoitus on pitkä, lisää veteen glukoosia. Tämä antaa sinulle virtaa. Tai liuottaa esimerkiksi C-vitamiinit. Tärkeintä on, että ne ovat vesiliukoisia, muuten et saa vaikutusta.
Vaihe 5
Myös vesi suolataan usein, tämä johtuu siitä, että liikunnan aikana, yhdessä hiki, suola poistuu kehostamme. Varsinkin kesällä, kun harjoittelet auringossa, suolattu vesi auttaa ylläpitämään kehoasi.
Vaihe 6
Jos harjoittelu on matalaa, ota muutama lonkka keskellä istuntoa kostuttamalla koko suu.
Vaihe 7
Juomiseen ennen liikuntaa ja sen jälkeen on myös rajoituksia. Juo lasillinen vettä ennen harjoittelua ja 20 minuuttia sen jälkeen.
Vaihe 8
Jotkut kouluttajat kieltävät yleensä juomaveden - se riippuu harjoitteluprofiilista. Kysy kouluttajaltasi vedenottoa välttääksesi loukkaantumasta liikunnan aikana.
