Lomakohteita on melkein kaksi viikkoa. Kuinka motivoida itseäsi menemään treeniin uudenvuoden jälkeen? Mitkä ohjeet sopivat mukavasti harjoitteluprosessiin? Näihin ja muihin kysymyksiin vastaa asiantuntijametodologi ja X-Fit-kuntosalien liittovaltion verkko-ohjauksen koordinaattori Ruslan Panov.
Se on välttämätöntä
Urheiluvaatteet, kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Uusi vuosi on jo hyvin lähellä, ja olemme jo alkaneet laatia suunnitelmia seuraavalle vuodelle: aloittaa uusi elämä, laihtua, mennä opiskelemaan, mennä kauan odotettuun matkaan - lopulta huolehtia itsestämme. Miksi odottaa? Miksi et aloittaisi harjoittelua esimerkiksi uudenvuoden lomina, kun aikaa on, ei ole mihinkään kiirehtiä, ja kuntosaleissa se on ilmaista? Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa tai jos olet käyttänyt säännöllisesti pitkään, uudenvuoden lomat ovat hyvä tilaisuus työskennellä mahdollisimman aktiivisesti kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Vaihe 2
"X-Fit Stoleshnikovin uudenvuodenohjelman parhaat puolet ovat X-Gravity ja TRX - harjoittelu valjasjärjestelmillä, jotka antavat erityisen tunteen omasta kehostasi harjoituksen aikana. Tämä on paras vaihtoehto harjoitteluprosessiin siirtymiseen, koska maksimaalista huomiota ei kiinnitetä intensiteettiin, vaan harjoitusten suorittamistekniikkaan, neuvoo Ruslan Panov. - HIIT-harjoitukset ovat myös hyödyllisiä. Korkean intensiteetin intervallipainoharjoitukset ovat melko lyhyitä - vain 30 minuuttia, mutta samaan aikaan ne ovat tehokkaimpia eri suuntiin tehtävien työvälien vuoksi: sydän, voima ja toiminnalliset. Samalla oma painonsa kanssa työskentely on täysin turvallista."
Vaihe 3
On parempi aloittaa ryhmäohjelmilla ja henkilökohtaisilla oppitunneilla henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Jos et harjoittele kouluttajan kanssa koko ajan, on hyödyllistä ottaa ainakin muutama harjoitus. X-Fit Stoleshnikov -klubin aikataulu on rakennettu siten, että yhdessä nämä harjoitukset antavat monipuolisen kuormituksen kaikille lihasryhmille, samalla kun ne kehittävät kestävyyttä, joustavuutta ja nopeutta. Kaikki ohjelmat perustuvat patentoituun todistettuihin harjoittelumenetelmiin Smart Fitness, toiminnallisen harjoittelun periaate, jonka avulla voit yhdenmukaistaa kehon työtä ja palata liikkeisiin heidän luonnolliseen vapauteensa. Vaikutus saavutetaan johtuen asiakkaan ymmärryksen muodostumisesta biomekaniikan periaatteista.
Vaihe 4
Jotta tulos olisi heti havaittavissa, on suositeltavaa käydä kuntosalilla joka päivä, mutta eri kuormituksella. Esimerkiksi kahden harjoittelun viikossa tulisi olla mahdollisimman intensiivinen, intervalli, kaksi - toiminnallinen ja kaksi muuta - palautumiseen; on toivottavaa vuorotella.
Vaihe 5
Jos henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ei ole vielä mahdollista työskennellä, voit kouluttaa itseäsi X-Fit Stoleshnikovissa. Matkapuhelimen lukemat piktogrammit, kuvat, QR-koodit auttavat sinua löytämään tien: ne osoittavat, minkä lihasryhmän kanssa laite on suunniteltu toimimaan. Siten, kävelemällä simulaattoreiden läpi, saat monimutkaisen voimakuormituksen kaikille lihasryhmille. Klubi tarjoaa myös erinomaisen sydänlinjan kaikilla mahdollisilla kuormituksilla: tavallisista juoksumatoista mekaanisiin, missä kaikki riippuu siitä, kuinka kestävät niiden päällä juoksevan henkilön jalat ovat, tavalliset ellipsit, kuntopyörät, portaita pitkin käymisen jäljittely "leveillä" portailla. Tähän on koottu maailman johtavien valmistajien edistyneimmät tekniikat ja parhaat laitteet.
Vaihe 6
Stoleshnikovin X-Fit-klubissa voit harjoitella, vaikka sinulla ei olisi seurakorttia. Yksi harjoitus, harjoituslohko, kylpylä, hieronta, kuntosali - voit tulla milloin tahansa, kaikki klubin palvelut ovat käytettävissäsi. Jos et ole vielä päättänyt lahjoista rakkailleen - ehkä juuri sitä tarvitset. Vierasvierailu, kokeilulohko liikuntaa ja hyvinvointia klubissa aivan pääkaupungin sydämessä on arvokas ja tervetullut lahja.
Klubi on avoinna kaikkina juhlapäivinä, paitsi 1. tammikuuta, klo 8.00–23.00, myös lauantaisin ja sunnuntaisin.
Vaihe 7
X-Fit -yrityksen profiili
X-Fit on Venäjän suurin liittovaltion kansainvälinen kuntosaliklubi premium- ja business-luokan segmenteissä. Yksi kotimaisen kuntoteollisuuden kolmesta johtajasta.
X-Fitin historia alkoi vuonna 1989, jolloin yksi Venäjän ensimmäisistä yksityisistä tenniskerhoista avattiin Moskovan Lianozovo-puistossa. Se oli aikanaan ainutlaatuinen projekti, joka perustui eliittiklubien vanhan englannin perinteisiin. Tenniskerhosta tuli nopeasti suosittu ihmisten keskuudessa, jotka arvostavat viihtyisyyttä ja mukavuutta, jotka ymmärtävät terveellisen elämäntavan edut.
Muutama vuosi myöhemmin ensimmäinen kuntosali ilmestyi tenniskerhon naapurustoon, josta tuli tukikohta tulevaisuuden täysimittaiselle, ultramodernille kuntosalille, jossa on X-Fit-allas Altufevossa. Verkoston jatkokehitys oli nopeaa: Vuonna 2005 X-Fit-tuotemerkillä toimi jo viisi klubia, joista yksi oli alueellinen, ja vuonna 2010 - 19 kuntokeskusta pääkaupungissa ja Venäjän suurimmissa kaupungeissa. Nykyään liittovaltion verkostoon kuuluu yli 80 kuntosalia Moskovassa, Kazanissa, Voronežissa, Volgogradissa, Don-Rostovissa, Samarassa, Novosibirskissa, Krasnodarissa, Nižni Novgorodissa, Permissä ja muissa kaupungeissa.
Yritys toimii markkinoilla kahdella tuotemerkillä: asiakkaat voivat valita täysikokoiset X-Fit-klubit, joiden pinta-ala on yli 2500 m2, tai seurat demokraattisessa Fit-Studio-muodossa. Tällä hetkellä yli 350 tuhatta ihmistä on X-Fit-kuntosalien jäseniä koko maassa.
Vuonna 2015 ketju patentoi yrityksen asiantuntijoiden kehittämän todistettujen menetelmien Smart Fitness -järjestelmän, joka on kaikkien X-Fit-koulutusohjelmien perusta. Syyskuussa 2017 järjestelmä päivitettiin ja käynnistettiin uudelleen - Smart Fitness vol. 2.0 on voimassa ketjun kaikissa kuntosaleissa. Yritys on perustanut ja ylläpitää X-Fit PRO-tiedekuntaa, joka sisältää useita kymmeniä koulutusohjelmia kuntoalan ammattilaisille ja laajalle yleisölle.
X-Fitillä on yli viisikymmentä arvostettua palkintoa, palkintoa, tutkintotodistusta ja kunniatodistusta. Heidän joukossaan: Vuosina 2018 ja 2017 kuntoklubien verkostosta tuli urheilun ja terveellisen elämäntavan tukemisen kansallisen vuosipalkinnon "Urheilu ja Venäjä" palkinto "Paras innovatiivinen kuntoklubi" -ehdokkaassa; julkisen toiminnan yrityspalkinto "Paras Venäjällä / Best.ru" - vuoden 2015 tulosten mukaan X-Fit-ketju tunnustettiin parhaaksi luokassa "Urheiluseurojen verkosto"; "Moskovan yrittäjä - 2016" ja "Moskovan yrittäjä - 2015" kategoriassa "Moskovan paras kuntoklubiketju"; "Moskovan yrittäjä - 2014" luokassa "Palvelut urheilualalla"; "Vuoden henkilö - 2011" ehdokkaassa "Suurimman kuntoklubiverkoston luomiseksi" RBC: n mukaan; Vuoden yrittäjä 2010 kategoriassa Palvelut, kirjoittanut Ernst & Young; Moskovan hallituksen "Moskovan yrittäjän" tutkintotodistus luokassa "Lääketiede, vapaa-aika, urheilu ja terveyspalvelut"; Venäjän ensimmäinen kauneuden ja terveyden palkinto "Grace"; Grand Prix "Paras verkkokuntokeskus" ja monet muut.
