Kehon vesitasapainotila on erittäin tärkeä liikunnan aikana, jonka urheilija saa intensiivisen kuntosalin harjoittelun aikana. Huolimatta siitä, että urheilun aikana kulutetun nesteen optimaalinen määrä on edelleen avoinna tähän päivään saakka, ammattilaiset ovat vakuuttuneita siitä, että sinun täytyy vielä juoda vettä kuntosalilla.
Sinun ei tarvitse olla erityistä lääketieteellistä taustaa ymmärtääksesi kuinka paljon keho antaa voimakkaan liikunnan aikana. Mutta koko harjoitusjakson tulos ja tehokkuus riippuvat vesitasapainosta. Vakava nestehäviö kuntosalin liikunnan aikana on jonkin verran samanlainen kuin kuivuminen, kun yleinen aineenvaihduntaprosessi häiriintyy ihmiskehon kaikissa kudoksissa ja elimissä. Nesteiden voimakkaan menetyksen myötä, mikä on erityisen tärkeää ruuhkaisessa tai huonosti ilmastoidussa kuntosalissa, lihasten vaste vähenee, mikä ilmenee kohtuuttomana uupumiskohtauksena. Mutta kaikki ei ole niin ilmeistä kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä.
Juomavesi kehonrakennusharjoituksissa
Jos urheilija käy kuntosalilla lihasmassan rakentamiseksi, veden rajoittaminen tai välttäminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös selvästi haitallista. Vedessä elimistössä puuttuu proteiiniyhdisteiden pääsy mikrorepeämien vaurioittamille lihasalueille, mikä yksinkertaisesti vaikeuttaa itse lihasmassan kasvua. Lisäksi voimakkaalla hikoilulla veri alkaa sakeutua, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydänlihaksen työhön. Loppujen lopuksi sydän tarvitsee paljon enemmän vaivaa työntääkseen paksu veri alusten läpi. Pienet alukset lähellä ihon pintaa pysyvät käytännössä ilman ravintoa. Tämä näkyy koulutuksen uupuneella henkilöllä, jonka iholla on vaalea sävy vakavan ylikuormituksen jälkeen.
Harjoituksen aikana kulutettavan veden määrä tulee sovittaa selkeästi valmentajan kanssa, koska myös ylimääräinen vesi kehossa on haitallista. On parasta sammuttaa janosi salissa puhdistetulla hiilihapottomalla vedellä, juoda pieniä annoksia useina annoksina ja vain ilmeisen epämukavina hetkinä, kun kurkun kuivuminen tuntuu.
Onko kunnossa juoda vettä kardioharjoittelun aikana?
Jos sydänharjoittelu suoritetaan painonpudotuksen vuoksi, myös juomaveden arvo on vain pieniä siemaita. Noina hetkinä, jolloin keho on erityisen kuuma, on parasta pidättäytyä juomasta kylmiä nesteitä, koska se voi aiheuttaa kylmän. Yleensä aulaan tuotujen vesi- tai erityisten urheilujuomien lämpötilan tulisi olla lähellä salin ilman lämpötilaa. Limonadeja ja hiilihapotettuja nesteitä ei suositella.
Kehon kuivumisen tarkistaminen kuntoilun aikana on melko helppoa. Jos vesitasapaino häiriintyy, mahassa voi esiintyä polttavaa tunnetta. Lisäksi treenatun lihasryhmän kouristukset voivat häiritä. Lisäksi, jos aulatunneilla on äänen käheys tai epämukavuus keskustelun aikana, se merkitsee selvää veden ja suolan tasapainon rikkomista kehossa.
