Tabata-protokolla on japanilaisen professorin Izumi Tabatan kehittämä harjoittelutekniikka. Istunnon kesto on vain 4 minuuttia, mutta se riittää erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi laihtumisessa.
Harjoitusaika Tabata-protokollalle on 4 minuuttia. Oppitunnin aikana sinun on suoritettava 8 harjoitusta. Harjoituksen ydin on harjoitusten vuorottelu lepoon. Harjoituksen kesto - 20 sekuntia, lepo - 10. Mukavuuden vuoksi on parempi käyttää ajastinta, joka löytyy Internetistä.
Ennen luokkaa sinun on tehtävä pieni lämmittely ja sitten venyttele.
Harjoitukset voivat olla yksinkertaisia (erityisesti aloittelijoille), mutta ne on suoritettava suurella intensiteetillä, muuten tulosta ei tule.
Tekniikkaa on käytetty menestyksekkäästi sekä laihtumiseen että lihasten vahvistamiseen.
Esimerkki Tabata-protokollan harjoittelusta:
1. Suorita nopeasti syviä kyykkyjä 20 sekunnin ajan.
2. Syvät keuhkot vuorotellen kummallakin jalalla.
3. Tuolin selkänoja: käännä selkä tuolin istuimelle, aseta kämmenet sen päälle ja tee harjoitus.
4. Taivuta selälläsi, taivuta polviasi, sulje kätesi pään takana. Nosta vartaloasi voimakkaasti.
5. Lähtöasento - kuten edellisessä harjoituksessa. Tee voimakkaita selkä- ja pakaralihkoja.
6. Lähtöasento on sama. Nosta päätä, hartioita ja jalkoja voimakkaasti.
7. Suorita syvälle työntö.
8. Harjoitus - "lankku" - korostetaan käsivarret ja varpaat, keho on jännittynyt, vatsa kiristetty.
Harjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kuorma on erittäin vakava. Tabata-painonpudotuksen onnistumisen salaisuus on voimakkuus. Ajan myötä keho sopeutuu kuormitukseen ja voidaan valita monimutkaisempia harjoituksia. Painonpudotus tällä tekniikalla on täysin mahdollista.
