Ylipaino näyttää esteettiseltä. Voit päästä eroon reiden ja pakaroiden ylimääräisistä kerrostumista suorittamalla joukko erityisharjoituksia. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan upean kuvan ja antamaan sinun käyttää tiukkoja vaatteita.
Ohjeet
Vaihe 1
Kyykkyillä on hyvä vaikutus pakaroiden laihtumiseen. Seiso suoraan jalkasi hieman leveämpiä kuin hartiat, aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja kyykky. Kyykkyprosessin aikana reiden ja säären tulisi muodostaa suorakulma. Tee harjoitus hitaasti yrittäen pitää selkäsi mahdollisimman suorana. Tee 30 kyykky.
Vaihe 2
Jalkojen heilahtelut auttavat laihtua lantiossasi. Seiso tuolin takana ja aseta kätesi tuolin selkänojaan. Heilauta sivulle yrittäen nostaa jalkasi mahdollisimman korkealle. Vaihda jalat 30 toiston jälkeen. Lisää kuormaa suorittamalla keinut seisomalla varpaillesi.
Vaihe 3
Käänny sivuttain tuolin puolelle, lepää tuolin selkänojalla yhdellä kädellä ja aseta toinen vyösi. Heiluta ylösalaisin jalka kauemmas tuolista. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena nostaessasi jalkaa. Suorita 30 keinut kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Nouse polvillesi kädet lepäämään lattialla niin, että kädet ja lonkat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja muodostavat suoran kulman kehon kanssa. Nosta polvesta taivutettua oikeaa jalkaa ylöspäin niin, että reisi on linjassa selän kanssa. Suorita joustavia potkuja ylöspäin. Tee 50 toistoa ja vaihda jalat.
Vaihe 5
Lähtöasento on sama kuin edellisessä vaiheessa. Vedä oikea polvi rintaasi kohti ja tuo sitten jalka takaisin ja ylös suoristamalla sitä. Varmista, että selkäsi ei taivu alaselässä. Tee 30 sarjaa kullekin jalalle.
Vaihe 6
Makaa kyljelläsi ja nojaa vasemmalle kädellesi. Vasemman jalan tulee pysyä suorana, oikean jalan tulee olla hieman taivutettu polvesta. Nosta taivutettu jalkasi ylös. Parantaaksesi tämän harjoituksen vaikutusta pakaroihin ja lantioon, laske jalkaa laskiessasi, älä laita sitä alas, vaan pidä sitä painossa. Suorita 30 hissiä ja vaihda jalat.
