Jos haluat tehdä halkeamat kotona, tarvitset vain lattian ja sarjan yksinkertaisia harjoituksia, jotka on helppo oppia iästä riippumatta. Vanhemmat ihmiset voivat tehdä langan kahdessa kuukaudessa, nuoremmat ihmiset hallitsevat tämän tekniikan paljon aikaisemmin.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensin sinun on lämmitettävä lihaksia - muuten voit ansaita lihasrasituksen. Jopa lämmin kylpy voi lämmittää lihaksia, mutta on parempi venyttää jalkalihaksia itse. Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa harjoitukset itse.
Vaihe 2
Ensimmäinen ja tärkein harjoitus, joka auttaa sinua istumaan jaossa, on jalkojen heilahtelut. Se tehdään yksinkertaisesti. Seiso yhdellä jalalla koko kehon paino. Nosta toinen jalka korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen. On okei, jos jalka ei vielä nouse vyötärön yläpuolelle, se muuttuu ajan myötä. Vaihda seuraavaksi jalat ja keinu suorilla ja suoralla selällä.
Vaihe 3
Tehdään nyt toinen harjoitus istuaksemme narussa kotona. Aseta jalka pöydälle tai muulle vyösi kanssa samalle tasolle ja taivuta lattiaan. Vaihda sitten jalat. Jos tällainen harjoitus ei toimi heti ja se sattuu, älä huoli, se toimii seuraavalla kerralla, tärkeintä tässä on luokkien säännöllisyys.
Vaihe 4
Seuraavaksi siirrytään kolmanteen harjoitukseen, joka auttaa sinua istumaan langalla kotona. Yritä itse asiassa istua langalla niin pitkälle kuin mahdollista ennen kuin kipu ilmenee. Voit yrittää istua sekä poikittaisen että pitkittäislangan päällä.
Vaihe 5
Sinun on tehtävä nämä harjoitukset joka toinen päivä 30 minuutin ajan. Kahden viikon harjoittelun jälkeen näet jo tuloksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi - istua jaossa kotona!
